นม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน D และโปรตีน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์อีกด้วย

สิ่งที่ควรดื่ม
หากคุณแม่ต้องการดื่มนมที่ดีต่อสุขภาพ ควรดื่มนมที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำตาล:

• นมพาสเจอร์ไรส์
• นมที่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยความร้อนสูง (นม UHT)
• นมพร่องมันเนย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ (เนื่องจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาจมีแบคทีเรียปนเปื้อนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอาหารเป็นพิษ)

ตัวเลือกทดแทนที่ดี
หากคุณแม่มีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์จากนม หรือไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากติดหลักทางศาสนาหรือมีปัญหาทางสุขภาพ คุณแม่อาจมองหาทางเลือกอื่น ๆ เพื่อทดแทนได้ ผลิตภัณฑ์ทางเลือกต่อไปนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินชนิดต่าง ๆ ในระดับสูง และเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์:

• นมอัลมอนด์
• น้ำนมข้าว
• นมถั่วเหลือง