ท้องผูก?

🔹 วิธีแก้ท้องผูกขณะตั้งครรภ์

1. ดื่มน้ำมากขึ้น 💧

✅ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
✅ น้ำอุ่นตอนเช้าช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
✅ น้ำลูกพรุนหรือน้ำมะขามมีไฟเบอร์และกรดธรรมชาติที่ช่วยระบาย

2. เพิ่มใยอาหาร (Fiber) 🥦

✅ ควรทานใยอาหาร วันละ 25-30 กรัม
✅ อาหารที่ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น เช่น:
• ผักใบเขียว (คะน้า, ตำลึง, ผักบุ้ง)
• ผลไม้ที่มีกากใยสูง (มะละกอ, ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกพรุน, กล้วยน้ำว้า)
• ธัญพืชและถั่ว (ข้าวกล้อง, ถั่วแดง, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต)

3. ขยับร่างกายให้มากขึ้น 🚶‍♀️

✅ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น
✅ เดินวันละ 20-30 นาที, โยคะสำหรับคนท้อง, หรือว่ายน้ำเบาๆ

4. ปรับวิธีทานอาหาร 🍽️

✅ ทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น
✅ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
✅ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และของทอด

5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ท้องผูก 🚫

❌ คาเฟอีนมากเกินไป (เช่น กาแฟ ชา) เพราะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
❌ อาหารไขมันสูงและแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว เบเกอรี่

6. ใช้ยาระบายที่ปลอดภัย (ถ้าจำเป็น) 💊
• ยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง เช่น
✅ Psyllium husk (Metamucil) → ใยอาหารชนิดละลายน้ำ
✅ Lactulose หรือ Magnesium hydroxide → ช่วยให้อุจจาระนิ่ม
• หลีกเลี่ยง ยาระบายชนิดกระตุ้น (Stimulant laxatives) เช่น Senna หรือ Bisacodyl หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์