สุขภาพจิต
-แม่มีสภาวะเครียดต้องใช้ยากระตุ้นในการผ่อนคลายเพื่อให้การนอนที่หลับง่าย
-แม่ต้องหยุดยาเนื่องจากรู้ว่าตั้งครรภ์ซึ่งยามีผลกระทบต่อลูก
-และผลจากการหยุดยาแม่มีสภาวะที่นอนไม่หลับทั้งคืนและกลางวันก็ไม่สามารถหลับได้สอบถามผู้รู้ท่านใดมีประสบการณ์หรือพอจะมีวิธีแก้อาการนี้ได้บ้างคะ
นพ. ฐานกิตติ์ ตรีวิจิตรศิลป์
คำแนะนำสำหรับคุณแม่นะครับ
1. ปรึกษาแพทย์ – หากนอนไม่หลับมากจนกระทบต่อสุขภาพ ควรพบแพทย์เพื่อหาทางออกที่ปลอดภัย เช่น ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือลองใช้วิธีทางธรรมชาติ
2. ใช้วิธีธรรมชาติช่วยนอนหลับ
• ปรับสภาพแวดล้อม ให้ห้องมืด อากาศถ่ายเทดี และลดเสียงรบกวน
• ดื่มนมอุ่น ๆ
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะสำหรับคนท้อง หรือเดินเล่น
• ฝึกการหายใจลึก ๆ และทำสมาธิก่อนนอน
3. เลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นการตื่นตัว เช่น คาเฟอีน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
4. หากมีความเครียดหรือวิตกกังวล ลองฝึกจดบันทึก หรือพูดคุยกับคนใกล้ชิด
หากอาการนอนไม่หลับยังคงรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและพิจารณาการใช้ยาที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ครับ