เสี่ยงจะเป็นเบาหวานขนาดตั้งครรภ์ควรทานอาหารยังไงดีค่ะ

วิธีลดน้ำตาลในเลือดสำหรับคนท้อง

1. ควบคุมอาหาร (เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ, Low GI)

✅ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนแป้งขัดขาว เช่น
• ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต
• มันเทศ, ฟักทอง, ถั่วต่างๆ

✅ เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนในทุกมื้อ
• ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ไข่, เต้าหู้
• ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท

✅ ลดน้ำตาลและของหวาน
• เลี่ยงขนมเค้ก, น้ำอัดลม, น้ำหวาน
• ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือน้ำหวาน

✅ กินมื้อเล็กแต่บ่อย (แบ่งเป็น 5-6 มื้อต่อวัน)
• ป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหรือลดต่ำเกินไป

2. ออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ

✅ เดินวันละ 30 นาที
✅ โยคะสำหรับคนท้อง
✅ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในน้ำ

3. ดื่มน้ำเยอะๆ (8-10 แก้วต่อวัน)

✅ น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ดีขึ้น

4. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

✅ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

5. ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ

✅ หากหมอสั่งตรวจน้ำตาล ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด