Download

Yoga trong 1 phút: Tư thế giãn cơ lưng đơn giản giúp mẹ giảm đau lưng

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Tư thế giãn cơ lưng đơn giản giúp mẹ giảm đau lưng

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm đau lưng – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Tìm một chiếc ghế chắc chắn chịu được trọng lượng của mẹ, đủ không gian đứng cách ghế khoảng 1 mét và nâng hai cánh tay thẳng lên trên. 

Thực hiện theo 3 bước sau:

Bước 1: Đứng cách ghế 1 sải tay và giữ hai bàn chân cách xa nhau bằng chiều rộng của hông. 

Bước 2: Từ từ gập người xuống, giữ thẳng chân và đặt hai tay lên ghế. Ưỡn lưng hết mức có thể. 

Bước 3: Nếu cơ thể mẹ đủ dẻo dai và thường xuyên luyện tập yoga, cố gắng gập xuống thêm để đặt đầu lên ghế giúp cơ lưng có thể giãn thêm nhiều hơn. Nếu không thể, giữ nguyên tư thế ở bước 2. Giữ nguyên tư thế mẹ cảm thấy thoải mái và hít vào thở ra từ từ 5 lần. 

Sau đó, từ từ quay về tư thế đứng. 

Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện viên trước sinh chuyên nghiệp của Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây. 

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá