Download

Bổ sung vitamin: Sắt, canxi và Axit béo cho mẹ bầu

Dinh dưỡng

Bổ sung vitamin: Sắt, canxi và Axit béo cho mẹ bầu

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho chính mẹ bầu và thai nhi để có một thai kỳ khỏe mạnh là điều khá khó khăn mặc dù mẹ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm như sữa, cá, trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu. 

Nếu ăn một chế độ cân bằng, mẹ sẽ được bổ sung hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu mẹ uống vitamin trước sinh, mẹ cần đảm bảo có đầy đủ những chất sau:

Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong thai kỳ bởi những lý do sau đây: Việc mẹ nhận được đầy đủ vitamin trong những tháng trước khi mang thai và trong thời kỳ đầu mang thai làm giảm tới 70% nguy cơ thai nhi mắc các vấn đề về dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống (gai đôi cột sống) và thai vô sọ. Axit folic còn có thể làm giảm nguy cơ các dị tật khác như sứt môi, hở hàm ếch và dị tật tim. Uống axit folic cũng có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật. 

Cơ thể mẹ có thể hấp thụ dạng tổng hợp của axit folic tốt hơn axit folic tự nhiên trong thức ăn, do vậy kể cả mẹ có một chế độ ăn uống cân bằng nhưng cũng được khuyên uống axit folic dạng tổng hợp. 

Canxi
Vitamin tổng hợp của mẹ bầu nên chứa 250mg canxi để giúp con của mẹ phát triển xương, dây thần kinh, cơ bắp và cơ tim chắc khỏe. Canxi còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương. Nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời bao gồm rau cải xoăn, rau bina, cá hồi, đậu nành và nước cam. 

Sắt
Một số mẹ bầu không được bổ sung đủ chất sắt từ chế độ ăn uống nhằm đáp cầu nhu cầu tăng lên của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai, điều này có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Để tránh nguy cơ sinh non và thai nhi nhẹ cân, các bác sĩ thường xuyên khuyên các mẹ bầu nên bổ sung 27mg sắt mỗi ngày để giúp tăng cường cung cấp oxy và hình thành tế bào máu. Sắt đôi khi cũng có thể gây táo bón, mẹ có thể ngăn ngừa bằng cách ăn nhiều rau và trái cây. Các nguồn sắt tự nhiên bao gồm thịt trắng, cá, đậu, trái cây khô và rau xanh như rau chân vịt. 

Axit béo thiết yếu
Một số vitamin tổng hợp không bao gồm axit béo cần thiết như omega-3, DHA và EPA, những chất quan trọng cho sự phát triển của não, dây thần kinh và mô mắt của con của mẹ . Cá là nguồn DHA và EPA dồi dào. 

Vitamin D
Thai nhi cần được bổ sung vitamin D để hình thành xương và răng. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức canxi và phốt pho trong cơ thể cần thiết cho sự phát triển xương. Để tăng lượng vitamin D, mẹ cần ăn các loại cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi; các sản phẩm từ sữa như sữa đậu nành hay đôi khi mẹ nên phơi nắng dưới ánh nắng mặt trời.  

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

Nguồn:

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá