ดาวน์โหลดแอป

วิตามินเสริม ธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟลิค และกรดไขมันกับการตั้งครรภ์

อาหารการกิน

วิตามินเสริม ธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟลิค และกรดไขมันกับการตั้งครรภ์

เป็นเรื่องค่อนข้างยากที่คุณแม่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับตัวคุณแม่เองและลูกน้อยเพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ ถึงแม้ว่าคุณแม่จะรับประทานอาหารที่หลากหลาย รวมไปถึงผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ผัก ผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วก็ตาม

หากคุณแม่กินอาหารอย่างสมดุลก็อาจได้รับสารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการ หากคุณแม่ทานวิตามินเสริมขณะตั้งครรภ์ก็จะแน่ใจได้ว่าได้รับสารอาหารเหล่านี้แน่นอน    

กรดโฟลิค
กรดโฟลิคสำคัญมากในช่วงตั้งครรภ์ การที่คุณแม่ได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอในช่วงเดือนก่อนตั้งครรภ์ และระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงแรกจะช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดประสาท เช่น โรคสไปน่า ไบฟิด้า และภาวะทารกไร้กะโหลกศีรษะได้ถึง 70% ส่วนกรดโฟลิคนั้นอาจช่วยลดโอกาสของการเกิดภาวะอื่น ๆ เช่น ปากแหว่ง เพดานโหว่ และข้อบกพร่องของหัวใจบางชนิด การรับประทานกรดโฟลิคยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้อีกด้วย 

ร่างกายของคุณแม่จะสามารถดูดซึมกรดโฟลิคสังเคราะห์ได้ดีกว่ากรดโฟลิคที่ได้จากอาหารตามธรรมชาติ ดังนั้นถึงแม้ว่าคุณแม่จะเลือกรับประทานอาหารอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ก็ควรทานกรดโฟลิคเสริมด้วย แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับกรดโฟลิคอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน

แคลเซียม
วิตามินเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณแม่ควรมีแคลเซียม 250 มิลลิกรัมเพื่อช่วยให้ลูกสร้างกระดูก เส้นประสาท กล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนในคุณแม่ด้วย แหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมได้แก่ผักคะน้า ผักโขม ปลาแซลมอน ถั่วเหลืองและน้ำส้ม

ธาตุเหล็ก
คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนอาจไม่ได้รับธาตุเหล็กจากอาหารที่รับประทานอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ การป้องกันภาวะโลหิตจางของคุณแม่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและภาวะทารกมีน้ำหนักแรกคลอดต่ำ แพทย์จึงมักจะแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับธาตุเหล็กปริมาณ 27 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการส่งออกซิเจนและการสร้างเม็ดเลือด บางครั้งธาตุเหล็กอาจทำให้คุณแม่เกิดอาการท้องผูกได้ ซึ่งป้องกันได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้เยอะ ๆ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กตามธรรมชาติได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ผลไม้แห้ง และผักใบเขียว เช่น ผักโขม เป็นต้น

กรดไขมันจำเป็น
วิตามินเสริมสำหรับการตั้งครรภ์บางชนิดอาจไม่มีกรดไขมันจำเป็นรวมอยู่ด้วย เช่น โอเมก้า 3 DHA และ EPA ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมอง เส้นประสาท และเนื้อเยื่อดวงตาของทารก แหล่งอาหารสำคัญที่อุดมไปด้วย DHA และ EPA คือเนื้อปลา

วิตามินดี
ลูกน้อยต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนากระดูก เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินดีในร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทูน่า ปลาแม็คเคอเร็ล ปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง หรือออกไปรับแสงแดดบ้าง

รับรองโดย:

พญ.วรรวดี ทรัพย์มี ปัญญากาศ (สูตินรีแพทย์) (4 ธันวาคม 2019)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 5,000+ คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 5,000+ คน