Download

Cảm giác thèm ăn trong thai kỳ

Dinh dưỡng

Cảm giác thèm ăn trong thai kỳ

Hầu hết phụ nữ mang thai thường thèm ăn hơn bình thường trong suốt 3 tháng đầu. 

Điều gì gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai?
Chúng tôi cũng không biết chắc chắn về cơ chế gây nên sự thèm ăn trong thai kỳ. Cảm giác này có thể liên quan đến hormone thai kỳ, nó làm khứu giác của mẹ nhạy hơn, gây ra sự thay đổi của vị giác và làm cho thèm ăn một số món. 

Có nên ăn những món ăn mẹ đang thèm hay không?
Mẹ có thể ăn những món mà mình muốn miễn là mẹ ăn uống lành mạnh và lượng thức ăn vừa phải, đặc biệt không quá ngọt, cay hay mặn vì có thể gây ra các vấn đề khác như trào ngược dạ dày thực quản hoặc tăng cân quá mức. 

Làm thế nào để đối phó với cảm giác thèm ăn?
Dưới đây là một số cách mẹ có thể thực hiện để làm giảm cảm giác thèm ăn.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn một lượng nhỏ những món ăn mà mẹ muốn, đặc biệt những món ăn có ít hoặc không chứa chất dinh dưỡng. Ví dụ như nếu mẹ muốn ăn khoai tây chiên, thay vì ăn trong túi, mẹ hãy thử đổ một phần ra một cái bát nhỏ và cất phần còn lại. 

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Mẹ nên chọn các thực phẩm lành mạnh thay cho các món mà mẹ muốn ăn. Ví dụ như mẹ muốn ăn đồ ngọt, thay vì ăn một cái bánh quy ngọt hãy thử ăn dứa hay một thìa mật ong. Thay cho ăn khoai tây chiên mẹ hãy thử chọn ăn cà rốt khô, táo khô hay bánh gạo khô. 

Lên kế hoạch cho các món ăn vặt: Mẹ có thể ăn các món ăn vặt lành mạnh giữa các bữa chính. Bằng cách này mẹ cũng sẽ không cảm thấy đói và còn tốt cho sức khỏe nữa.  

Tập thể dục: Tập thể dục hay làm những hoạt động khác khi có cảm giác thèm ăn sẽ giúp mẹ giảm cảm giác này. Tập thể dục có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin và giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.  

Làm thế nào nếu muốn ăn các thứ không phải là đồ ăn?
Một số phụ nữ mang thai thèm ăn một số thứ không phải là thực phẩm như: nước đá, xà phòng, hoa hay thậm chí là đất hoặc bụi bẩn. Những hành vi này được gọi là chứng rối loạn ăn uống đặc biệt (Pica). Hãy thảo luận với bác sĩ của mẹ cần làm gì nếu mẹ đang thèm những thứ không an toàn cho con của mẹ bé bỏng. 

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

Nguồn:

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá