ทำไมคนท้องถึงอยากอาหารมากกว่าปกติ
คุณแม่บางคนอาจมีความอยากอาหารบางอย่างมากเป็นพิเศษ ต้องการอย่างจริงจัง และต้องการมันเดี๋ยวนี้!
คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความอยากอาหารนี้ ส่วนใหญ่จะหายไปภายในสิ้นไตรมาสแรก
สาเหตุของความอยากอาหารคืออะไร
เรายังไม่รู้ว่าแน่ชัดว่าสาเหตุของความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมาจากอะไร มันอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ที่ทำให้รู้สึกถึงกลิ่นที่รุนแรง ซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกอยากอาหารของคุณแม่ และทำให้ต้องการอาหารบางอย่าง หลายคนเชื่อว่านี่เป็นหนทางในการสื่อสารจากร่างกายของคุณแม่ว่ามีอาหารบางอย่างที่ร่างกายอาจต้องการหรืออาจขาดแคลน และร่างกายของคุณแม่ก็หาวิธีการที่จะเรียกร้องสิ่งที่ต้องการนั้น
ควรรับประทานอาหารตามความอยากอาหารหรือไม่
เป็นเรื่องปกติที่ยอมรับได้ในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณแม่ ตราบเท่าที่สิ่งที่คุณแม่รับประทานมีความปลอดภัย และไม่รับประทานมันมากจนเกินไป การรับประทานสิ่งที่คุณแม่อยากมากจนเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารรสหวาน เผ็ด หรือเค็มจัด อาจทำให้เกิดปัญหา เช่นเสียดท้อง หรือน้ำหนักเพิ่มมากเกินไป
วิธีรับมือกับความอยากอาหาร
รับประทานอาหารเช้าที่ดี: การรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มเอม และจำกัดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า การงดมื้อเช้าจะทำให้คุณแม่รู้สึกไวต่อความอยากมากขึ้น ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเร็วๆ
ควบคุมสัดส่วนของอาหาร: ลดขนาดของอะไรก็ตามที่คุณแม่อยากทานให้มีสัดส่วนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย สุดท้ายถ้าคุณแม่รู้สึกว่าไม่มีอะไรอื่นที่จะทำให้คุณแม่พอใจได้นอกเหนือจากมันฝรั่งทอด กำหนดปริมาณที่จะรับประทานลงในชาม เก็บส่วนที่เหลือใส่ถุง แล้วเพลิดเพลินไปกับของโปรดปริมาณเล็กน้อยก็พอ
ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่อเกิดความอยากอาหารขึ้นก็อาจช่วยได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่สามารถผลิตเอ็นโดรฟินส์ซึ่งช่วยให้รู้สึกมีความสุขและพอใจโดยไม่ต้องทานอาหารว่างมื้อพิเศษ
หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: บางครั้งการเน้นสิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของความอยากของคุณแม่ก็สามารถช่วยได้ เช่น ต้องการของหวาน ลองแทนที่คุกกี้ด้วยสับปะรดสดหรือน้ำผึ้งสักหนึ่งช้อนชา หรืออยากทานของเค็มๆ แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด ลองทานอย่างอื่นที่มีไขมันน้อยกว่านี้ หากคุณแม่กำลังมองหาอะไรกรอบๆ ให้ลองรับประทานแครอท หรือแอปเปิ้ลอบกรอบ หรือขนมปังธัญพืชแทน
ความคุมของว่าง: การเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้รับประทานในระหว่างมื้ออาหารจะทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มเอมก่อนที่ความปรารถนาจะเพิ่มขึ้น และช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อได้รับประทาน
จะทำอย่างไรถ้าหากคุณแม่อยากรับประทานสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร
คุณแม่บางคนอยากรับประทานสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร เช่น น้ำแข็ง สบู่ ดอกไม้ หรือแม้กระทั่งดิน หรือสิ่งสกปรก ปัญหาการอยากชนิดนี้เรียกว่า pica ปรึกษาแพทย์หากความอยากนั้นทำให้คุณแม่ต้องการรับประทานสิ่งที่ไม่ปลอยภัยต่อ #ลูก
