ความสำคัญของแคลเซียมต่อการตั้งครรภ์
การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์
ทารกจะดึงเอาแคลเซียมมาจากอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไป ปริมาณของแคลเซียมที่ได้รับไปจากคุณแม่จะไปเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของหัวใจ หลอดเลือด โครงกระดูกและระบบประสาทของ ลูก คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมเป็นปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มนม 3 – 4 แก้ว
แคลเซียมมีประโยชน์กับครรภ์อย่างไร
ในขณะที่ร่างกายของ ลูก กำลังพัฒนา แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก และหัวใจที่แข็งแรง ถ้าหากว่าปริมาณแคลเซียมที่ได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ ทารกจะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกของคุณแม่มาแทน เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยลดความเสี่ยงจากการขาดแคลเซียมสำหรับคุณแม่และลูกน้อยได้ โภชนาการของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความสำคัญมาก ร่างกายของคุณแม่จะมีความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมมากกว่าปกติโดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่ ลูก จะมีการพัฒนากระดูกอย่างรวดเร็ว แคลเซียมยังสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของกระดูกในช่วงของการให้นมบุตรอีกด้วย เมื่อคุณแม่ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นสำหรับการให้นมบุตร ร่างการของคุณแม่ก็จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงเพื่อปกป้องกระดูกของคุณแม่ การได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคตเมื่อคุณแม่อายุมากขึ้นได้อีกด้วย
อาหารที่เป็นแหล่งที่มาของแคลเซี่ยม
โยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซี่ยมที่ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตรสผลไม้ 220 กรัมจะให้ปริมาณแคลเซี่ยมถึง 1 ใน 3 ของปริมาณที่คุณแม่ต้องการต่อวัน ส่วนการรับประทานกรีกโยเกิร์ตนั้น แม้ว่าจะให้โปรตีนในปริมาณมาก แต่ก็มีปริมาณแคลเซี่ยมน้อยกว่าโยเกิร์ตธรรมดา
นม: นมไขมันต่ำ 220 กรัมจะให้ปริมาณแคลเซี่ยมถึง 300 มิลลิกรัม จะดื่มเพียวๆ หรือผสมกับซีเรียลรับประทานเป็นมื้อเช้าก็ได้
ชีส: ชีสส่วนใหญ่นั้นเป็นแหล่งแคลเซี่ยมชั้นดี พาเมซานชีสจะให้ปริมาณแคลเซี่ยมสูงที่สุด ในขณะที่ชีสชนิดนุ่มนั้นจะให้ปริมาณแคลเซี่ยมน้อยกว่า
ถั่วอัลมอนด์: ในบรรดาถั่วทั้งหมด ถั่วอัลมอนด์นั้นให้แคลเซี่ยมสูงที่สุด เพียง ประมาณ 30 กรัมหรือถั่วอัลมอนด์ 22 เม็ด จะให้แคลเซียมสูงถึง 8% ของปริมาณที่คุณแม่ต้องการต่อวัน
ผักใบเขียว: ผักโขม บรอ๊คโคลี่ และกะหล่ำปลีนั้นอุดมไปด้วยแคลเซี่ยม และยังช่วยให้คุณแม่ได้รับประทานผักอีกด้วย
เครื่องดื่มเสริม: เริ่มต้นวันของคุณแม่ด้วยน้ำส้มคั้นสักแก้ว โดยอาจเสริมแคลเซี่ยมลงไปด้วยก็ได้
ร่างกายของคนเราจะดูดซึมแคลเซี่ยมในผลิตภัณฑ์จากนมได้ง่ายกว่าแคลเซี่ยมจากพืช ที่สำคัญควรแน่ใจว่าคุณแม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอไปพร้อมๆ กับแคลเซี่ยม เพราะว่าการดูดซึมแคลเซี่ยมนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินดีที่ได้รับด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าร่างการของเรานั้นไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมทั้งหมดได้ในคราวเดียว ทางที่ดีที่สุดคือคุณแม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซี่ยมในทุกๆ มื้อตลอดวัน
