เด็ก ๆ ควรเล่นมากขึ้นและนั่งให้น้อยลง

ช่วงวัยเด็กเป็นช่วงที่ดีในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้กับลูก เพราะจะส่งผลไปตลอดชีวิต

ช่วงวัยเด็กไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองพัฒนาไปอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่เด็ก ๆ จะได้เสริมสร้างนิสัยที่พวกเขาจะยึดถือไปใช้ตลอดชีวิตอีกด้วย นิสัยในระยะเริ่มต้นเหล่านี้สามารถส่งผลให้มีโอกาสเกิดโรคอ้วนในวัยเด็ก และโรคทางระบบร่างกายอื่น ๆ ในภายหลังได้

วิทยาศาสตร์อธิบายว่าอย่างไร?
จากหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประจำ ลดเวลาการนั่งอยู่กับที่ และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะทำให้เด็ก ๆ มีสุขภาพร่างกาย จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ตลอดจนช่วยป้องกันโรคในภายหลัง

ตามคำแนะนำจากองค์การอนามัยโลก (WHO) เด็ก ๆ ในกลุ่มอายุต่าง ๆ ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้:

ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี:

• กิจกรรมทางกาย: แนะนำให้ทารกออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันในหลาย ๆ วิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้เล่นบนพื้นแบบมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้ คุณแม่ควรสนับสนุนการเล่นรูปแบบอื่น ๆ สำหรับทารกที่ยังไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ แนะนำให้ใช้เวลาเล่นในท่านอนคว่ำอย่างน้อย 30 นาที โดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ กระจายไปหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
• เวลาอยู่นิ่ง ๆ : ไม่ควรให้ทารกอยู่นิ่งนานเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่ว่าจะอยู่ในรถ รถเข็นเด็กหรืออยู่บนเป้อุ้มของคุณแม่ ไม่ควรให้ลูกอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์ แท็ปเลต หรือโทรทัศน์ในวัยนี้ สำหรับกิจกรรมที่เงียบสงบ ควรส่งเสริมให้ลูกดูหนังสือภาพ และเล่านิทานให้ฟัง
• เวลานอน: ในช่วงเมื่ออายุ 0 – 3 เดือน ควรให้ลูกได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 14 – 17 ชั่วโมงต่อวัน และเมื่อลูกมีอายุ 4 – 11 เดือน ควรได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพดีอย่างน้อย 12 – 16 ชั่วโมง

ทารกอายุ 1 – 2 ขวบ:

• กิจกรรมทางกาย: เด็กในช่วงอายุนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 180 นาทีในทำกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ในระดับความเข้มข้นที่หลากหลาย รวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักกระจายไปตลอดทั้งวัน
• เวลาอยู่นิ่ง ๆ : ไม่ควรให้ทารกอยู่นิ่งนานเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่ว่าจะอยู่ในรถ รถเข็นเด็กหรืออยู่บนเป้อุ้มของคุณแม่ สำหรับเด็กอายุ 1 ขวบ อย่าให้เด็กใช้เวลาอยู่กับหน้าจอ เช่น ดูทีวี หรือ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็กอายุมากกว่า 2 ขวบไม่ควรมีเวลาอยู่หน้าจอนานกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน ใช้เวลาหน้าจอยิ่งน้อยก็ยิ่งดี และจะดีกว่าสำหรับลูก หากคุณแม่ชวนเขาอ่านหนังสือไปด้วยกัน
• เวลานอน: คุณแม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยรวมทั้งเวลางีบหลับตอนกลางวันและเวลานอนตอนกลางคืนให้ได้อย่างน้อย 11 – 14 ชั่วโมงต่อวัน 

เด็กเล็กอายุ 3 – 4 ขวบ:

• กิจกรรมทางกาย: เมื่อลูกอายุได้ 3 – 4 ขวบ คุณแม่ควรแน่ใจว่าเขาได้ใช้เวลาอย่างน้อย 180 นาทีในการทำกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ อย่างน้อย 60 นาที ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายหนักปานกลางถึงหนัก โดยแบ่งเวลากระจายไปตลอดทั้งวัน ถ้าลูกทำได้มากกว่านี้ก็จะยิ่งดีต่อเขาเอง
• เวลาอยู่นิ่ง ๆ : อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณแม่อยู่นิ่ง ๆ นานเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่ว่าจะนั่งหรือนอน ไม่ควรใช้เวลาหน้าจอเกินกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน และจะดีกว่าถ้าใช้น้อยลงกว่านั้น การอ่านหนังสือหรือวาดภาพด้วยกันจะช่วยให้ลูกสงบสติอารมณ์ และพัฒนาทักษะด้านภาษาและการเคลื่อนไหวได้ดี
• เวลานอน: คุณแม่ควรแน่ใจว่าลูกได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 10 – 13 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงเวลางีบหลับตอนกลางวัน และเวลานอนตอนกลางคืน

อ่านเพิ่มเติม วิธีแนะนำหนังสือให้กับเด็กวัยเตาะแตะ