ทำอย่างไรให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิมหลังคลอด
โดยธรรมชาติแล้ว น้ำหนักของคุณแม่จะลดลงได้เองส่วนหนึ่งหลังคลอด แต่ก็ยังมีกิจกรรมหลาย ๆ อย่างที่คุณแม่สามารถทำได้ เพื่อช่วยให้น้ำหนักลงเร็วขึ้น
คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 – 15 กิโลกรัม หลังจากคลอดน้ำหนักจะลดลงทันทีประมาณ 5 กิโลกรัม และค่อย ๆ ลงอีกนิดหน่อยในสัปดาห์แรก ส่วนน้ำหนักที่เหลือนั้นจะลดลงหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการกินและการออกกำลังกายของคุณแม่เอง มาดูกันว่าควรทำอย่างไรให้กลับมามีน้ำหนักและหุ่นที่แข็งแรงสุขภาพดีอีกครั้ง
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การให้นมนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้กว่า 595 แคลอรีต่อวัน ดังนั้นถ้าคุณแม่สามารถควบคุมจำนวนแคลอรีที่ทานเข้าไปได้ คุณแม่ก็อาจจะกลับมามีหุ่นเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ภายใน 2 เดือนเลยทีเดียว
ควบคุมการกินอาหาร
การกินของคุณแม่เป็นเรื่องสำคัญเพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานไปเลี้ยงลูก ยิ่งถ้าคุณแม่เลี้ยงเขาด้วยน้ำนมแม่ ก็ยิ่งต้องสรรหาอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้น้ำนมของคุณแม่มีคุณภาพดีที่สุด อย่าเพิ่งคิดถึงเรื่องอดอาหาร แต่ควรเลือกและหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง ตามคำแนะนำดังนี้
- กินอาหารที่ครบ 5 หมู่: จัดมื้ออาหารให้ได้รับแคลอรีตามที่ร่างกายต้องการ (1,800 – 2,000 แคลอรีต่อวันสำหรับแม่ที่ให้นมลูก) และอย่าลืมมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน
- เลี่ยงไขมัน: เลือกทานถั่ว หรือเนื้อสัตว์ไร้ไขมันเพื่อให้ได้รับโปรตีนที่ดี และจะได้อิ่มท้องนาน ๆ
- เลี่ยงของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด และไขมัน
- เลือกทานของว่าง: พกของว่างที่ทำจากธัญพืช ผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำติดตัวไว้เวลาหิว
- ดื่มน้ำให้มากๆ
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลังคลอดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังวุ่นกับการเลี้ยงลูก ดังนั้นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดคือการเดิน การเดินจะเป็นการช่วยบริหารหน้าท้องเพราะจะทำให้มดลูกเข้าที่เร็วขึ้น สามารถเริ่มทำได้ทันทีหลังคลอดทั้งคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติและคุณแม่ที่ผ่าตัดคลอด
โดยทั่วไปแล้วร่างกายคุณแม่จะฟื้นฟูใน 6 สัปดาห์หลังคลอด ในระหว่างนี้คุณแม่ควรเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อ แบบช้า ๆ เบา ๆ แต่เน้นเวลานาน คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างเบาได้หลังจากคลอด 2 วัน ในช่วงแรกอาจเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเคเกิล หรือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณแม่เป็นปกติ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นลูกหลับเมื่อไหร่คุณแม่ก็ควรหลับไปกับเขา เพื่อที่คุณแม่จะได้มีพลังงานในการตื่นมาดูแลลูกน้อย และมีแรงออกกำลังกายได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรรักษาสมดุลระหว่างการลดหุ่นและสุขภาพที่ดีหลังคลอด หากคุณแม่ไม่ใช่ดาราก็ไม่ควรกดดันตัวเองให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป และไม่ควรวิตกกังวลหรือเพิ่มหน้าที่ต่าง ๆ ให้ตัวเองมากเกินไปนอกเหนือจากการดูแลลูก
พยายามผ่อนคลาย และดูแลตัวเองให้มีแรงอยู่เสมอโดยทำกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูกลับมา การฝืนตัวเองมากเกินไปจะทำให้ไม่มีความสุขเปล่า ๆ เพราะสุขภาพจิตของคุณแม่ก็สำคัญต่อตัวคุณแม่เองและสำคัญต่อลูกด้วย
