อาหารบำรุงสมองลูกในครรภ์ที่คุณแม่ควรรับประทาน

การรับประทานอาหารอย่างสมดุลในช่วงตั้งครรภ์นั้นจำเป็นมาก และอาหารบางอย่างก็มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองของ{{ NAME}}

ไขมันปลา
ไขมันปลาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ DHA ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกตามปกติ เพื่อกระตุ้นการสร้างเซลล์สมอง และเนื้อเยื่อสมองที่เหมาะสม ร่างกายของคุณแม่ไม่สามารถผลิต DHA ได้เอง ดังนั้นคุณแม่ต้องได้รับจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาแมคเคอเรล หรือปลาอื่นๆที่มีไขมันสูง เช่นปลาดุก

เนื้อ สัตว์ปีก และอาหารทะเล
ความต้องการ Zinc ของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากการพัฒนาสมองของ{{ NAME}}ต้องอาศัยปริมาณของ Zinc อย่างเพียงพอสำหรับการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อสมอง Zinc มีอยู่มากมายในอาหารจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว และเนื้อหมู รวมทั้งเนื้อไก่ และสารอาหารที่สำคัญนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารทะเล เช่น ปลา กุ้ง ปู และกุ้งมังกร คุณแม่ความรับประทานเนื้อสัตว์ 1-2 มื้อต่อวัน

ผักใบเขียวเข้ม
หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณแม่ต้องการตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์ และระหว่างตั้งครรภ์ก็คือ “กรดโฟลิค” กรดโฟลิคมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เมื่อระบบประสาทและสมองของลูกน้อยเริ่มก่อตัวและพัฒนาขึ้น กรดโฟลิกยังช่วยปิดหลอดประสาทของทารกเพื่อไม่ให้เกิดข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ภาวะความบกพร่องของกระดูกไขสันหลัง การรับประทานผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า และผักกาดหอม จะช่วยให้คุณแม่ได้รับกรดโฟลิคที่เพียงพอเพื่อประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย

สาหร่าย ไข่ และนม
ไอโอดีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างสมองและสติปัญญาที่ดี การขาดสารไอโอดีนอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาของลูกน้อยได้ แหล่งไอโอดีนที่ดีคือ ผัก อาหารทะเล เช่น สาหร่ายทะเล เกลือเสริมไอโอดีน ไข่ต้ม ปลาดิบ โยเกิร์ต และนม

รับรองโดย:

  • พญ. วรรวดี ทรัพย์มี ปัญญากาศ
  • นพ.ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์

ที่มา:

ดาวน์โหลด Mali แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์


เรทติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 500 คน