การจัดการกับความเครียดในขณะตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ดังนั้นการเตรียมความพร้อมเพื่อรับมือกับความเครียดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ เพื่อให้คุณแม่สามารถตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดีที่สุด

และนี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

จัดลำดับความสำคัญ: เมื่อตั้งครรภ์ บางครั้งคุณแม่จะพบว่าเวลาช่างน้อยเหลือเกินในแต่ละวัน ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และควรแน่ใจว่ากำหนดการต่าง ๆ ที่คุณแม่จัดไว้ในแต่ละวันนั้นไม่มากจนเกินไป ไม่ต้องรู้สึกกดดันในการวางแผน หรือสัญญาใด ๆ ในสิ่งที่ไม่สามารถจัดการได้

ขอความช่วยเหลือ: คุณแม่ไม่จำเป็นจะต้องเป็นยอดคุณแม่ และทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อ คนในครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่คนแปลกหน้าในตลาด เมื่อพวกเขาช่วยคุณแม่ยกตะกร้าช็อปปิ้งที่หนักอึ้ง คุณแม่จะพบว่าพวกเขานั้นเต็มใจ และมีความสุขที่ได้ช่วยเหลือ เพราะฉะนั้นอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้คนรอบข้าง

ออกกำลังกาย: เมื่อออกกำลังกาย สมองของคุณแม่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกมีความสุข และสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี

เทคนิคการผ่อนคลาย: มีเทคนิคการผ่อนคลายและการกำหนดลมหายใจหลาย ๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ซึ่งสามารถเรียนรู้ได้จากชั้นเรียนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือที่อื่น ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณแม่ผ่อนคลาย และคลายความตึงเครียดจากการตั้งครรภ์ โยคะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นการรวมเอาประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกาย รวมเข้ากับการฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ข้อควรระวังคือคุณแม่ควรแจ้งให้ครูผู้สอนทราบว่ากำลังตั้งครรภ์ เพื่อให้ครูช่วยจัดท่าที่เหมาะสมและปลอดภัยให้