จะรู้ได้อย่างไรว่าอยู่ในช่วงตกไข่?

การจะรู้ว่าตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงตกไข่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด การเรียนรู้สัญญาณและอาการของการตกไข่อาจช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายชัดเจนยิ่งขึ้น

ช่วงตกไข่คือช่วงเวลาที่ไข่ถูกปล่อยออกมาจากรังไข่ข้างใดข้างหนึ่ง นับว่าเป็นช่วงสำคัญในรอบเดือนของคุณ การตกไข่เป็นขั้นตอนหนึ่งที่นำไปสู่ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้มีประจำเดือนมา

รอบเดือนและการตกไข่ของคุณ
รอบเดือนซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วมีระยะเวลา 28 วันอาจแบ่งออกได้เป็นสองระยะ ได้แก่ระยะฟอลลิคิวลาร์ (follicular phase) และระยะลูเทียล (luteal phase) วันแรกที่คุณมีประจำเดือนมานับเป็นการเริ่มต้นของระยะฟอลลิคิวลาร์ ระยะนี้จะจบลงด้วยการตกไข่ ระยะลูเทียลเริ่มตั้งแต่การตกไข่ไปจนถึงประจำเดือนมาครั้งต่อไป

การตกไข่มักเกิดขึ้นกลางรอบเดือนในประมาณวันที่ 14 ของรอบเดือนที่มีความยาว 28 วัน อย่างไรก็ตามการตกไข่อาจแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน และแตกต่างกันไปในแต่ละรอบเดือน

บทบาทของฮอร์โมน
ฮอร์โมนที่มีบทบาทในการตกไข่มีสองชนิดได้แก่ฮอร์โมน FSH (follicle-stimulating hormone) และฮอร์โมน LH (luteinizing hormone) ในช่วงแรก ๆ ของรอบเดือนฮอร์โมน FSH จะกระตุ้นรังไข่ให้มีการสร้างถุงน้ำที่เรียกว่าฟอลลิเคิลขึ้นมา โดยถุงน้ำแต่ละใบจะมีไข่ที่ยังไม่สุกอยู่

เมื่อเวลาผ่านไปถุงน้ำใบหนึ่งมักจะเติบโตมากกว่าใบอื่น ๆ เรียกว่า dominant follicle ถุงน้ำใบนี้จะทำการสร้างเอสโตรเจนซึ่งจะไปส่งสัญญาณให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมน LH ปริมาณมากออกมา ฮอร์โมน LH จะไปกระตุ้นให้ถุงน้ำ dominant follicle ปล่อยไข่ที่สุกแล้วออกมาและเกิดเป็นกระบวนการตกไข่

การตกไข่และการตั้งครรภ์
หลังจากไข่ถูกปล่อยออกมา ไข่จะเดินทางตามท่อนำไข่เพื่อไปยังมดลูก หากภายในท่อนำไข่มีสเปิร์มอยู่ก็อาจเกิดการผสมขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมวันที่มีการตกไข่และสองสามวันก่อนหน้าการตกไข่จึงนับเป็นวันที่เหมาะกับการผสมมากที่สุด

จะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังอยู่ในช่วงตกไข่?
ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเจ็บจี๊ดเล็กน้อยเมื่อไข่ถูกปล่อยออกมา (อาการนี้เรียกว่า mittelschmerz) ผู้หญิงหลาย ๆ คนก็ไม่รู้สึกอะไรเลย อาการที่คุณอาจสังเกตเห็นได้มีตั้งแต่ความเปลี่ยนแปลงของสารคัดหลั่งจากช่องคลอดซึ่งอาจใสและเหนียวคล้ายไข่ขาว และอาจมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยหลังการตกไข่

หากคุณกำลังพยายามหาวิธีทำให้มีลูก อาจลองใช้ชุดทดสอบการตกไข่ซึ่งจะตรวจหาฮอร์โมน LH ในปัสสาวะได้

การดูแลตนเองในช่วงที่มีการตกไข่
ในช่วงที่มีการตกไข่ คุณมักจะมีพลังงานสูงที่สุดในรอบเดือน ผู้หญิงหลาย ๆ คนพบว่าความอดทนของร่างกายมักสูงกว่าปกติ ช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและท้าทายร่างกายให้มากขึ้นเล็กน้อย เช่นทำคาร์ดิโอ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โยคะ หรือยืดเหยียดร่างกาย

สำหรับการทานอาหารในช่วงที่มีการตกไข่ ควรทานเพื่อบำรุงสุขภาพโดยรวม เพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมทางกายที่เพิ่มมากขึ้น

ร่างกายของคุณเป็นระบบที่มีความซับซ้อนและน่ามหัศจรรย์ การตกไข่นับเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสืบพันธุ์ ไม่ว่าคุณจะกำลังอยากมีลูก หรือต้องการทำความเข้าใจร่างกายให้มากขึ้น การรู้ข้อมูลอย่างครบถ้วนว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างในช่วงที่ตกไข่จะช่วยให้คุณมีอำนาจมากขึ้นและช่วยให้รู้จักตนเองดีขึ้นอีกด้วย