อาหารตัวช่วยต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากสำหรับผู้ชาย

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารต่อการเจริญพันธุ์ แต่ผู้ชายก็ได้รับประโยชน์จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพสเปิร์มและคุณภาพของสเปิร์มด้วย

ทำความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายและโภชนาการ
ภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายจะพิจารณาจากปัจจัยหลายอย่าง เช่นปริมาณสเปิร์ม​  การเคลื่อนที่ของสเปิร์ม และรูปร่างของสเปิร์ม การกินอาหารอย่างสมดุลโดยอุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดจะช่วยได้อย่างมากในการพัฒนาคุณภาพสเปิร์มข้างต้น 

การกินอย่างสมดุล
การกินอาหารอย่างสมดุลเป็นเรื่องสำคัญทั้งกับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีลูก ผู้ชายควรกินผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมันและธัญพืชเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่หลากหลาย:

• สารต้านอนุมูลอิสระ เช่นวิตามินซี วิตามินอี และเซเลเนียมสามารถช่วยปกป้องไม่ให้สเปิร์มได้รับความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่มากมายในผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ 
• กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยพัฒนาคุณภาพของสเปิร์ม พบได้ในปลาที่ไขมันสูง วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ซีด 

น้ำหนักตัวและการกินอาหาร
ผู้ชายที่กำลังพยายามมีลูกควรพยายามคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจทำให้ปริมาณและคุณภาพของสเปิร์มแย่ลง หากคุณต้องลดน้ำหนัก ให้มุ่งแน้นไปที่การกินอาหารอย่างสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี และออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธ์ุที่ดีของคุณ
อาหารบางชนิดมีประโยชน์ต่อการช่วยบำรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ด้านล่างนี้คือตัวอย่างอาหารที่คุณควรทานเป็นประจำ:

• ผลไม้ตระกูลส้ม: ส้มและเกรปฟรุตต่างก็อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจะช่วยปกป้องสเปิร์มจากอนุมูลอิสระและเพิ่มการเคลื่อนไหวของสเปิร์มอีกด้วย
• ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยเพิ่มปริมาณสเปิร์มและทำให้คุณภาพของสเปิร์มดีขึ้นได้
• ปลาที่มีไขมันสูง: แซลมอนและปลาแมคเคอเรลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยให้สเปิร์มสุขภาพดีขึ้น
• เบอร์รี่: สตรอเบอรี่ และบลูเบอรี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ  ซึ่งจะช่วยปกป้องให้สเปิร์มมีสุขภาพดีและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
• วอลนัท: วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้สเปิร์มมีสุขภาพดีขึ้น

ข้อควรพิจารณาด้านโภชนาการสำหรับผู้ชายชาวเอเชีย
สำหรับผู้ชายชาวเอเชียที่ต้องการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ การปรับโภชนาการบางอย่างอาจมีประโยชน์ อาหารเอเชียมักมีถั่วเหลืองผสมอยู่มาก ถึงแม้ว่าถั่วเหลืองจะไม่ได้เป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชาย แต่ก็ควรกินแต่พอดี เพื่อจะได้รับอาหารจากแหล่งโปรตีนที่หลากหลายมากขึ้น

นอกจากนี้ควรพิจารณากินอาหารที่มีธาตุสังกะสีเพิ่มมากขึ้น เช่นเนื้อสัตว์ หอย ถั่ว และเมล็ดพืช งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสีมีผลดีอย่างมากต่อคุณภาพของสเปิร์มและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย

ร่างกายทุกคนมีลักษณะเฉพาะตัว และสิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่งก็ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการสำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเสมอ ทั้งนี้การทำตามคำแนะนำทางโภชนาการและเพิ่มการกินซุปเปอร์ฟู้ดเป็นประจำก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นดี ๆ ในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณก็ได้

โปรดทราบว่าถึงแม้การกินเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และใช้ชีวิตอย่างดีต่อสุขภาพอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์โดยรวม แต่ไม่ได้การันตีว่าจะเกิดการตั้งครรภ์เสมอไป