ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่านั่งบนเก้าอี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

กิจกรรม

โยคะใน 1 นาที: ท่านั่งบนเก้าอี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่ง่ายที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง เนื่องจากใช้พื้นที่น้อยและคุณแม่สามารถทำที่โต๊ะทำงานได้

การเตรียมตัว
เตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงและมั่นคงพอที่คุณแม่จะนั่งหันข้าง และวางเท้าลงบนพื้นได้เต็มฝ่าเท้า

ทำตาม 4 ขั้นตอนต่อไปนี้:


ขั้นที่ 1: นั่งหันข้างบนเก้าอี้ ขยับตัวออกมาให้สามารถวางเท้าลงบนพื้นได้เต็มทั้งฝ่าเท้า จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกแขนขึ้นตรงทั้งสองข้าง


ขั้นที่ 2: หันลำตัวไปทางขวา ใช้มือจับพนักเก้าอี้และหันศีรษะไปข้างหลังมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้และหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง คุณแม่อาจรู้สึกตึงที่บริเวณหลัง เสร็จแล้วค่อย ๆ หันกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิม


ขั้นที่ 3: กลับด้านตัวเอง หรือกลับด้านเก้าอี้ให้พนักพิงมาอยู่ทางซ้ายมือ และทำตามขั้นตอนที่ 1 อีกครั้ง


ขั้นที่ 4 : หันลำตัวไปทางซ้าย ใช้มือจับพนักเก้าอี้และหันศีรษะไปข้างหลังมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้และหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง คุณแม่อาจรู้สึกตึงที่บริเวณหลัง เสร็จแล้วค่อย ๆ หันกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิม

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน