ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

กิจกรรม

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก หนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

การเตรียมตัว
เตรียมพื้นที่ว่าง ๆ ที่คุณแม่จะสามารถยืนกางขาได้ และพื้นที่เหนือศีรษะมากพอที่คุณแม่จะชูมือทั้งสองข้างขึ้นตรงได้

ทำตาม 4 ขั้นตอนต่อไปนี้


ขั้นที่ 1: ยืนกางขาให้มั่นคง เปิดเท้าขวาหมุนไปทางด้านขวา โดยเอามือเท้าสะเอวไว้ งอเข่าขวา กดสะโพกลงด้านขวา และค่อย ๆ เหยียดขากลับขึ้นตรงช้า ๆ ทำทั้งหมด 5 ครั้ง


ขั้นที่ 2: หลังจากครบ 5 ครั้งแล้ว ย่อเข่าขวาค้างเอาไว้ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น ยืดตรงเหนือศีระษะ ค้างไว้ และหายใจเข้า-ออก ช้า ๆ 5 ครั้ง


ขั้นที่ 3: ยืนกางขาให้มั่นคง เปิดเท้าซ้ายหมุนไปทางด้านซ้าย โดยเอามือเท้าสะเอวไว้ งอเข่าซ้าย กดสะโพกลงด้านซ้าย และค่อย ๆ เหยียดขากลับขึ้นตรงช้า ๆ ทั้งหมด 5 ครั้ง


ขั้นที่ 4: หลังจากครบ 5 ครั้งแล้ว ย่อเข่าซ้ายค้างเอาไว้ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น ยืดตรงเหนือศีระษะ ค้างไว้ และหายใจเข้า-ออก ช้า ๆ 5 ครั้ง

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน