ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวหน่าว

กิจกรรม

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวหน่าว

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวหน่าว หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

การเตรียมตัว
เตรียมพื้นที่ว่าง ๆ ที่คุณแม่จะสามารถนั่งกางขาที่พื้นได้ ถ้าคุณแม่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนหรือรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่น ก็สามารถหาหมอนมาไว้ใช้รองตัวเวลาก้มได้

ทำตาม 2 ขั้นตอนต่อไปนี้


ขั้นที่ 1: นั่งลงบนพื้นและกางขาทั้งสองข้างออกให้สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ากางได้น้อยก็ไม่เป็นไร ยกข้อเท้าเอาไว้ให้เท้าตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลา


ขั้นที่ 2: ค่อย ๆ ก้มลำตัวลงมาด้านหน้า โดยใช้มือค่อย ๆ ไต่พื้นลงมา ถ้าคุณแม่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหัวหน่าว สามารถนำหมอนมาวางไว้ที่พื้นด้านหน้าเพื่อให้ไม่ต้องก้มต่ำจนเกินไป อย่าลืมตั้งข้อเท้าไว้ตลอดเวลา ค้างไว้ในท่านี้ และหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง ก่อนจะค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นมาในท่านั่ง

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน