โยคะคนท้อง ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีมาแต่โบราณ ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล

โดยมีพื้นฐานง่ายๆ 3 ส่วนคือ การออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โยคะช่วยคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร
โยคะจะช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณแม่ดีขึ้น รวมไปถึงสุขภาพครรภ์ของคุณแม่ด้วย ช่วยทำให้ร่ายกายกระชับขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต โยคะนั้นยังแทบจะไม่มีการกระทบกระเทือนของข้อต่อต่างๆ ของร่างกายเลย ซึ่งเป็นข้อดีมากๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โยคะยังช่วยให้คุณแม่สามารถหายใจได้ดีขึ้น และผ่อนคลายได้มากขึ้น ช่วยฝึกให้คุณแม่ใจเย็นขึ้นอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงจากการฝึกโยคะจะช่วยลดความเครียดให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ ถ้าคุณแม่อยู่ในชั้นเรียนโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่จะได้พบกับว่าที่คุณแม่อีกหลายๆ คนที่กำลังตั้งครรภ์เหมือนกัน และมีโอกาสได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์ซึ่งกันและกัน แต่ถ้าคุณแม่อยู่ในชั้นเรียนโยคะธรรมดา ก็ควรจะแจ้งให้ครูฝึกทราบล่วงหน้าว่าคุณแม่กำลังตั้งครรภ์อยู่ และตั้งครรภ์ได้กี่เดือนแล้ว เพื่อให้ครูฝึกเลือกท่าที่เหมาะสมให้คุณแม่ได้

คำนึงถึงความปลอดภัย
ถึงแม้ว่าโยคะจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการที่ควรคำนึงถึง เพื่อให้คุณแม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และปลอดภัยสำหรับลูกน้อยในครรภ์ พยายามอย่าทำท่าที่ต้องแอ่นหลังเมื่อคุณแม่ผ่านไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไปแล้ว เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองและมดลูกลดลงได้ พยายามก้มลงโดยใช้กระดูกหน้าอกเป็นตัวนำ เมื่อต้องบิดตัวให้บิดไหล่ไม่ใช้ส่วนท้อง พยายามอย่ายืดตัวมากจนเกินไปโดยเฉพาะส่วนของหน้าท้อง ฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยทำให้คุณแม่ผ่อนคลายในขณะตั้งครรภ์นั้น จะมีผลทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคลายตัวตามไปด้วย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ที่สำคัญคือคุณแม่จะต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองในขณะออกกำลังกาย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงท่าที่อาจมีความเสี่ยง ถ้าถ้าไหนเจ็บ ก็ไม่ควรฝืนทำ

ที่มา:

ดาวน์โหลด Mali แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์


เรทติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 500 คน