การออกกำลังกาย

คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ และในหลายกรณีควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูกในครรภ์ หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:
• ลดอาการปวดหลัง ตะคริว และท้องผูก
• ควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
• ลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ส่งเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียด
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เตรียมร่างกายสำหรับการคลอด
• ช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง:
• เดินเร็ว
• ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
• โยคะสำหรับคนท้อง
• พิลาทิสเบา ๆ
• การยืดเหยียดและเวทเบา ๆ เช่น resistance band

ควรออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง ประมาณ 20–30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3–5 วัน ถ้าสามารถพูดประโยคสั้น ๆ ได้ระหว่างออกกำลังกาย แสดงว่ายังอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่:
• มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่งเร็ว กระโดด หรือกีฬาที่เสี่ยงล้ม
• ต้องนอนราบกับพื้นนาน ๆ โดยเฉพาะหลังไตรมาสที่ 2
• ทำในที่ร้อนหรือชื้นจัด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• ทำจนเหนื่อยหอบหรือหายใจไม่ทัน

ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการต่อไปนี้:
• เลือดออกทางช่องคลอด
• ปวดท้องรุนแรงหรือมดลูกหดเกร็ง
• น้ำเดินหรือน้ำคร่ำรั่ว
• เวียนศีรษะ ใจสั่น หน้ามืด
• ทารกดิ้นน้อยลงผิดปกติ

สุดท้าย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากคุณมีภาวะครรภ์เสี่ยง