28w ปวดหลังมาก ๆ ค่ะ นวดบ้างนวดยาหม่อง แบบนี้ได้ไหมคะ มีวีธีแนะนำไหมคะ

อาการปวดหลังในคนท้อง เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และท่าทางที่เปลี่ยนไป แต่อาจบรรเทาได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

✅ ปรับท่าทาง – พยายามยืน-นั่งให้หลังตรง หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้า
✅ ออกกำลังกายเบา ๆ – เช่น โยคะสำหรับคนท้อง ยืดกล้ามเนื้อ หรือว่ายน้ำ
✅ ใช้หมอนรอง – รองหลังหรือระหว่างขาเมื่อนอนตะแคง
✅ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก – หากจำเป็นให้ย่อเข่า แทนการก้มหลัง
✅ ใช้ความร้อนหรือความเย็น – ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด
✅ ใส่รองเท้าที่เหมาะสม – หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือแบนเกินไป

หากปวดรุนแรงขึ้นหรือมีอาการอื่นร่วม เช่น ปวดร้าวลงขา ชาหรืออ่อนแรง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมครับ