30w ท้องผูกหนักมาก ก่อนท้องเป็นคนท้องผูกอยู่แล้วด้วย มีแม่ๆคนไหนต้องเบ่งเวลาถ่ายไหมคะ เข้าห้องน้ำทีเำือบชม. ทรมานมากๆ

แนวทางการจัดการและบรรเทาอาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์
1. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร:
• รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ:
• ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
3. ออกกำลังกายเบา ๆ:
• เช่น เดินหรือทำกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
4. รักษากิจวัตรการขับถ่าย:
• พยายามมีเวลาขับถ่ายเป็นประจำ และไม่ควรกักเก็บอุจจจาระนานเกินไป
5. ปรึกษาแพทย์:
• หากอาการท้องผูกรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น แพทย์อาจแนะนำการใช้ยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์