นอนลำบากหน่วงท้อง
คืออายุครรภ์19สัปดาห์ ค่ะ ปกติถนัดนอนตะแคงซ้ายอยู่แล้ว แต่ช่วงนี้รู้สึกว่านอนตะแคงแล้วรู้หน่วงท้อง ไม่สบายตัว เอาหมอนรองแล้วแต่ก็ไม่ดีขึ้น แบบนี้เป็นเพราะอะไรคะ ต้องแก้ไขอย่างไร อยากขอคำแนะนำค่ะ
คืออายุครรภ์19สัปดาห์ ค่ะ ปกติถนัดนอนตะแคงซ้ายอยู่แล้ว แต่ช่วงนี้รู้สึกว่านอนตะแคงแล้วรู้หน่วงท้อง ไม่สบายตัว เอาหมอนรองแล้วแต่ก็ไม่ดีขึ้น แบบนี้เป็นเพราะอะไรคะ ต้องแก้ไขอย่างไร อยากขอคำแนะนำค่ะ
ดาวน์โหลดแอป
เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 5,000+ คน
ทีมมะลิ
ท้องเริ่มโตมากขึ้นเลยทำให้แน่นท้อง อึดอัด ไม่สบายตัว ค่ะ นอกจากนี้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมาก ๆ แต่หลับไม่ค่อยสนิท
แนะนำให้
1. เลือกท่านอนคนท้องที่เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้นท่านอนที่ลดอาการปวดหลังจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา แต่ความจริงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบาย
2. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง หมอนคนท้อง ให้เอื้อต่อสภาพการนอน
3. เลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก
4. เข้านอนและตื่นในเวลาเดิม ๆ เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนได้
5. ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่น ๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
6. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิท
7. หากนอนไม่หลับจริง ๆ ควรรีบพบแพทย์นะคะ และ “ห้ามซื้อยานอนหลับมาทานเองเด็ดขาด” เพราะอาจอันตรายกับทารกในครรภ์มากค่ะ