คลอดธรรมชาติออกกำลังกายได้ตอนไหน

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่า หลังคลอดธรรมชาติมาออกกำลังกายได้ตอนไหนค่ะ ตอนนี้คลอดลูกมาได้ 1 เดือนแล้วคะ อยากออกกำลังกายมากเลยคะ เพิ่มเติมค่ะ ถ้าออกกำลังกายได้แล้วสามารถเล่นฮูล่าฮูบได้ไหมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ