ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์ นอนไม่ค่อยหลับ
มีอาการหลับๆ ตื่น ๆ มาหลายคืนแล้วค่ะ ไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไรให้นอนหลับยาว ๆ ได้ กลัวมีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ เพิ่งมาเป็นอาการนี้ค่ะ ก่อนหน้านี้ไม่เคยมีปัญหาในการนอนเลย ควรกินยาอะไรที่ทำให้หลับง่ายขึ้นไหมคะ หรือต้องทำอย่างไรดีคะ
ทีมมะลิ
ช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คือ อายุครรภ์น้อยกว่า 14 สัปดาห์ อาการนอนไม่หลับ หรือหลับม่สนิทนั้น มีสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมาก ๆ แต่หลับไม่ค่อยสนิท หรือนอนกลางวันมาก ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนไม่รู้สึกง่วงนอนเท่าใดนัก
แนะนำให้
1. เลือกท่านอนคนท้องที่เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้นท่านอนที่ลดอาการปวดหลังจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา แต่ความจริงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบาย
2. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง หมอนคนท้อง ให้เอื้อต่อสภาพการนอน
3. เลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก
4. เข้านอนและตื่นในเวลาเดิม ๆ เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนได้
5. ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่น ๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
6. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิท
7. หากนอนไม่กลับจริง ๆ ควรรีบพบแพทย์นะคะ และ “ห้ามซื้อยานอนหลับมาทานเองเด็ดขาด” เพราะอาจอันตรายกับทารกในครรภ์มากค่ะ
หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมแนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอีกครั้งค่ะ