Các dưỡng chất cần thiết khi cho con bú

Để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng cũng như đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của con của mẹ trong thời gian cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 500 calo mỗi ngày.

Dưới đây là những chất dinh dưỡng không thể thiếu với mẹ và con của mẹ . Những dưỡng chất này có trong trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt nạc, sữa và các sản phẩm từ sữa. 

Canxi
Canxi không chỉ giúp xây dựng hệ xương, răng chắc khỏe mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tuần hoàn và cơ bắp hoạt động trơn tru. Trong thời gian cho con bú, mẹ cần bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau cải bó xôi.

Carbohydrate
Chế độ ăn vừa đủ carbohydrate giúp mẹ có nhiều năng lượng cùng nguồn sữa dồi dào đảm bảo con phát triển khỏe mạnh. Carbohydrate có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Chất xơ
Chất xơ có tác dụng giảm táo bón sau sinh. Mẹ có thể bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các loại hạt mầm (đậu, đậu hà lan).

Acid folic
Axit folic giúp não bộ và tủy sống của con phát triển khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng này còn tham gia cấu tạo các tế bào máu như hồng cầu, bạch cầu. Khi cho con bú, mẹ cần bổ sung 400 microgram (0,4 mg) acid folic mỗi ngày nhằm đảm bảo hệ thần kinh của con phát triển tốt. Nguồn thực phẩm giàu axit folic gồm các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, đậu và các loại hạt. Nếu lo lắng không nhận đủ axit folic từ chế độ ăn và muốn bổ sung thông qua thực phẩm chức năng, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Chất béo tốt cho sức khỏe
Chất béo không bão hòa đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của thai nhi và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của não và hệ thần kinh. Dầu olive, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, quả bơ và cá hồi là nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt.

I-ốt
I-ốt giúp tuyến giáp tạo ra các hóc-môn hỗ trợ tăng trưởng và phát triển trí não. Nên sử dụng muối i-ốt trong nấu ăn cũng như ăn thực phẩm giàu i-ốt như hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Sắt
Để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt trong giai đoạn cho con bú, mẹ hãy tích cực ăn các thực phẩm giàu sắt hoặc sử dụng các chế phẩm bổ sung sắt. Khi cơ thể thiếu sắt, mẹ sẽ thường xuyên mệt mỏi và dễ bị nhiễm trùng. Các nguồn thực phẩm cung cấp sắt tốt là thịt nạc, ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng, các loại hạt mầm (đậu, đậu hà lan) và các loại rau lá xanh.

Chất đạm
{{NAME}} cần chất đạm để phát triển cơ, xương và các mô khác của cơ thể. Vì thế, mẹ nên tích cực bổ sung protein từ thịt gia cầm, cá, các loại đậu, bơ lạc, trứng và đậu phụ.

Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của mắt, tim và hệ thống miễn dịch của con của mẹ . Mẹ hãy lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin A như sữa, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm và loại rau củ quả như dưa lưới, cà-rốt và khoai lang.

Vitamin B6
Vitamin B6 giúp hình thành các tế bào hồng cầu của {{NAME}} chuyển hóa chất đạm, chất béo và tinh bột, đồng thời cần thiết cho sự phát triển bình thường của não cũng như các chức năng của não. Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng và chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên và hiệu quả.

Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu của con của mẹ cũng như sự phát triển của não. Vi chất này chỉ có trong các sản phẩm từ động vật như thịt, trứng. Nếu mẹ không ăn các sản phẩm từ động vật, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung vitamin B12 khi cho con bú. 

Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và sửa chữa mô, xương, răng. Dưỡng chất này còn giúp cơ thể hấp thu sắt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C gồm các loại trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua và các loại nước ép trái cây.

Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng. Mẹ có thể thu nhận nguồn vitamin D tốt nhất từ ánh nắng mặt trời, sữa hạnh nhân tăng cường dinh dưỡng, nước ép cam tăng cường dinh dưỡng, lòng đỏ trứng và cá hồi.