Làm sao để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh?

Sau khi {{NAME}} chào đời, cân nặng của mẹ sẽ giảm một cách tự nhiên và dần trở lại vóc dáng như trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ có thể áp dụng những mẹo dưới đây để đẩy nhanh quá trình này. 

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ thường tăng 10 – 15 kg. Mẹ sẽ giảm được 5kg ngay sau sinh và tiếp tục giảm thêm một vài kg nữa trong tuần đầu tiên. Mặc dù vậy, để lấy lại được vóc dáng ban đầu, mẹ cần kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho {{NAME}} bú giúp mẹ tiêu hao khoảng 595 calo mỗi ngày. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ có thể nhanh chóng quay về vóc dáng trước đây, sớm nhất là khoảng cuối tháng thứ hai sau sinh.

Chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng vì mẹ cần nhiều năng lượng để chăm sóc {{NAME}}. Đặc biệt trong trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ, có đủ năng lượng giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Vì vậy, mẹ không nên cảm thấy áp lực và ép bản thân tuân thủ chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng ngay khi sinh. Thay vào đó, mẹ hãy thả lỏng tinh thần và tham khảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh dưới đây:

• Đủ chất dinh dưỡng: Thực đơn của mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, đường bột, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất. Nếu mẹ đang cho con bú, mẹ nên tiêu thụ 1800 – 2000 calo mỗi ngày.
• Hạn chế ăn nhiều chất béo: Các loại đậu, hạt hoặc thịt nạc ít mỡ vừa cung cấp protein vừa giúp mẹ no lâu.
• Tránh các sản phẩm không tốt cho sức khỏe: Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn và các loại thịt chứa nhiều chất béo bão hòa.
• Ăn vặt lành mạnh: Khi đói, mẹ hãy lựa chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Uống nhiều nước!

Tập thể dục
Chăm sóc con chiếm phần lớn thời gian trong ngày nên mẹ khó có thể dành nhiều thời gian tập thể dục, đặc biệt với mẹ sinh con đầu lòng. Tuy nhiên, nếu không bắt đầu vận động thể chất sớm, mẹ sẽ khó kiểm soát được cân nặng. Các bài tập đơn giản như đi bộ không chỉ giúp săn chắc vùng bụng mà còn thúc đẩy tử cung co hồi tốt hơn. Dù sinh thường hay sinh mổ, mẹ có thể tập thể dục ngay khi cảm thấy sẵn sàng. Thông thường, cơ thể mẹ cần 6 tuần để phục hồi sau sinh. Trong thời gian này, mẹ có thể lựa chọn các bài tập với cường độ nhẹ xen kẽ với bài tập mạnh và kích hoạt hệ tim mạch nhiều hơn. Nếu sinh thường, mẹ nên đợi vết khâu tầng sinh môn lành hẳn trước khi bắt đầu bài tập cơ vùng chậu hoặc Kegel do bác sĩ gợi ý.

Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc tăng hiệu quả chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Vì vậy, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi {{NAME}} ngủ. Nhờ đó, mẹ sẽ có thêm năng lượng để chăm sóc con và vận động thể chất.

Mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh là làm sao quay lại vóc dáng thon gọn trước đây. Nếu không phải yêu cầu bắt buộc, mẹ đừng cảm thấy quá áp lực và gò ép bản thân vào chế độ tập luyện hà khắc. Thay vào đó, mẹ nên duy trì tinh thần thoải mái cùng chế độ dinh dưỡng, tập luyện cân bằng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần của mẹ quan trọng với cả mẹ và con của mẹ .