Các vấn đề về giấc ngủ

Tất cả trẻ nhỏ đều cần được ngủ. Ngủ là hoạt động chính của não bộ trong giai đoạn phát triển đầu đời. Tuy nhiên, nhiều bé khó vào giấc và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. 

Chu kỳ giấc ngủ ngắn
Với các bé từ 6 – 18 tháng tuổi, giấc ngủ được hình thành từ các chu kỳ ngủ ngắn, kéo dài khoảng 1 giờ. Một chu kỳ ngủ bao gồm giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu. Do đó, bé tỉnh giấc vào ban đêm là hiện tượng hoàn toàn bình thường khi một chu kỳ ngủ kết thúc. Một số bé có thể dễ dàng tự ổn định và ngủ tiếp, nhưng cũng có bé cần hỗ trợ để quay lại giấc ngủ.

Thói quen ngủ
Bố mẹ thường cho con bú sữa đến khi con ngủ thiếp đi hoặc sử dụng các cách ru ngủ như vỗ về, đung đưa, bế con trên tay đến khi con ngủ. Khi những cách làm này trở thành thói quen cần thiết để ru bé ngủ, chúng được gọi là nghi thức ngủ.

Giấc ngủ ban đêm theo độ tuổi
Tuổi càng nhỏ thì con ngủ càng nhiều. Với giấc ngủ ban đêm, hầu hết trẻ nhỏ cần từ 10 – 12 tiếng, tùy theo độ tuổi:

• Bé từ 0 – 3 tháng ngủ 10 – 18 giờ/ ngày 
• Bé từ 4 – 11 tháng ngủ 9 – 12 giờ/ ngày 
• Bé từ 1 – 2 tuổi ngủ 11 – 14 giờ/ đêm  
• Bé từ 3 – 5 tuổi ngủ 11 – 13 giờ/ đêm  

Hình thành thói quen ngủ tốt
Để giảm bớt sự phụ thuộc của bé vào một số thói quen nhất định và giúp con ngủ ngon hơn, mẹ hãy thử những cách sau:

• Duy trì một thói quen nhất quán và kiên định vào mỗi tối để bé dự đoán được những gì sẽ xảy ra tiếp theo và học cách phản ứng 
• Ngừng xem các thiết bị điện tử và tham gia các hoạt động mạnh trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như kể chuyện hoặc tắm nước ấm trước khi cho con đi ngủ
• Vỗ về hoặc bế đung đưa để ru ngủ là tốt với trẻ sơ sinh, nhưng với trẻ lớn, thói quen này có thể hình thành nghi thức ngủ. Mẹ nên giảm thiểu các hoạt động này. Thay vào đó, hãy nằm cạnh bé đến khi con có thể tự ngủ một mình
• Cho bé bú no và chìm vào giấc ngủ khi bú cũng là một nghi thức ngủ. Mẹ hãy thử cho bé bú no và chờ tối thiểu 30 phút rồi mới cho bé đi ngủ
• Cho con cầm một đồ vật mềm mại và khiến con cảm thấy an toàn, chẳng hạn đồ chơi mềm hoặc một chiếc chăn nhỏ (không nên dùng cho trẻ dưới 6 tháng tuổi để tránh nguy cơ ngạt thở)
• Nếu con có thói quen sử dụng ti giả, hãy giúp con cai ti giả dần dần
• Xác định các giới hạn của mẹ nhưng cần thực hiện nhất quán 

Con đã ngủ ngoan nhưng lại thức dậy
Ngay cả khi con đã học được cách tự ngủ và ngủ say, giấc ngủ của con vẫn có thể thay đổi. Ho và cảm lạnh hoặc kỳ nghỉ có thể làm gián đoạn thói quen ngủ của bé. Nhiều bé từng ngủ xuyên đêm lúc 12 tháng tuổi nhưng lại thức giấc giữa đêm khi được 18 tháng tuổi. Khi con lớn lên, con sẽ trải nghiệm nhiều hơn và trong giấc ngủ, những trải nghiệm đó sẽ biến thành ký ức. Nếu những giấc mơ này quá sống động, con có thể tỉnh giấc giữa đêm. Nếu bé khóc hoặc cần mẹ hỗ trợ để ngủ lại, hãy cố gắng ở bên cạnh con, mẹ nhé!