Chuột rút khi mang thai

Chân bị chuột rút là cảm giác đau đớn ở chân, thường xảy ra vào ban đêm trong thai kỳ. 

Nguyên nhân gây chuột rút ở chân là gì?
Tới nay, nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân vẫn chưa được xác định rõ ràng. Một số chuyên gia cho rằng tình trạng này có thể do cơ thể mẹ tăng cân, khiến chân chịu lực nhiều hơn, vì thế chuột rút thường xảy ra vào tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ. Mất nước cũng có thể dẫn đến chuột rút. Ngoài ra, một nguyên nhân khác là lưu thông máu kém do tử cung ngày càng tăng kích thước và đè ép vào các mạch máu.

Mẹo giảm chuột rút ở chân cho mẹ bầu

• Bài tập giãn cơ: Kéo giãn tất cả cơ chân bằng cách duỗi thẳng cẳng chân và bàn chân, sau đó gấp các ngón chân về phía cẳng chân. Đừng duỗi thẳng các ngón chân khi giãn cơ vì có thể gây co cơ và làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút. Bài tập này có thể khiến mẹ cảm thấy đau một chút khi mới thực hiện nhưng sẽ xoa dịu tình trạng chuột rút và cơn đau dần dần biến mất.
• Xoa bóp: Sau khi giãn cơ, mẹ hãy xoa bóp chân hoặc chườm ấm chân để giúp cơ thư giãn. Đi bộ trong vài phút cũng có tác dụng tương tự như xoa bóp và chườm ấm.

Làm gì để hạn chế chuột rút ở chân trong thai kỳ?
Không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn chuột rút trong thai kỳ. Tuy nhiên, những biện pháp dưới đây có thể hữu ích:

• Tránh đứng hoặc ngồi khoanh chân quá lâu 
• Cố gắng kéo giãn cơ chân thường xuyên vào ban ngày và vài lần trước khi đi ngủ
• Mẹ có thể xoay cổ chân và ngọ nguậy ngón chân trong lúc ngồi, ăn cơm hoặc xem tivi
• Đi bộ hàng ngày trừ trường hợp bác sĩ khuyên mẹ không nên tập thể dục
• Nằm nghiêng sang trái khi ngủ để máu lưu thông đến và đi khỏi chân tốt hơn.
• Uống nước thường xuyên trong ngày để tránh mất nước.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ chân.

Thực phẩm chức năng có hiệu quả với chuột rút không?
Một số nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung magie cùng vitamin tổng hợp trước sinh có thể ngăn ngừa chuột rút ở mẹ bầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại khẳng định việc bổ sung magie không có nhiều tác động đến tần suất và cường độ của chuột rút trong thai kỳ.

Mẹ cũng có thể từng nghe được thông tin rằng chuột rút ở chân là dấu hiệu cần bổ sung canxi và bổ sung canxi có thể giảm bớt tình trạng chuột rút. Mặc dù bổ sung đủ canxi rất quan trọng nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào chứng minh bổ sung canxi giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Đừng quên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào trong thai kỳ, mẹ nhé!