Vitamin và thực phẩm bổ sung
Thực phẩm cho mẹ bầu
Ngay cả những mẹ bầu có chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể thiếu các dưỡng chất quan trọng. Vì vậy, hầu hết các bác sĩ khuyên mẹ nên dùng vitamin và thực phẩm bổ sung trong thai kỳ.
Sau đây là các loại vitamin và thực phẩm bổ sung mà bác sĩ khuyên mẹ bầu nên bổ sung:
Folate và axit folic
Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, các khuyết tật ống thần kinh và dị tật nghiêm trọng về não, tủy sống. Bổ sung axit folic cũng được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ sinh non. Liều khuyến nghị bổ sung hàng ngày là: 400 – 800 mcg. Đối với những thai kỳ có nguy cơ cao, bác sĩ có thể chỉ định liều lượng lên tới 4mg.
Canxi
Canxi giúp củng cố hệ xương của mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ hệ tuần hoàn, cơ và thần kinh hoạt động bình thường. Liều khuyến nghị bổ sung hàng ngày là: 1,000mg; riêng các mẹ mang thai ở tuổi thiếu niên cần 1,300mg mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin D giúp xương chắc khỏe, đồng thời xây dựng xương và răng cho bé. Liều khuyến nghị bổ sung hàng ngày là: 600 đơn vị quốc tế (IU).
Đạm
Đạm rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Liều khuyến nghị bổ sung hàng ngày là: 70 – 80g.
Sắt
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần sắt để sản xuất nhiều máu hơn nhằm cung cấp oxy cho em bé và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Nếu thiếu máu do thiếu sắt, mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi. Thiếu máu thiếu sắt mức độ nặng trong thai kỳ cũng làm tăng nguy cơ sinh non, cân nặng thấp khi sinh và trầm cảm sau sinh. Liều khuyến nghị bổ sung hàng ngày là: 20 – 25 mg.
Bổ sung có cân nhắc:
- Thực phẩm bổ sung có nguồn gốc thảo dược: luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng vì một số loại thảo dược có thể gây hại cho thai kỳ.
- Vitamin tổng hợp: Không nên sử dụng vitamin tổng hợp liều cao.
- Thực phẩm bổ sung dầu gan cá.
- Thực phẩm bổ sung chứa vitamin A.
Lưu ý:
- Bác sĩ có thể khuyên mẹ sử dụng thực phẩm bổ sung đặc biệt nếu mẹ theo chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt, đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày hoặc mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng vitamin để tránh tiêu thụ quá nhiều.
