Kiểm soát căng thẳng trong thai kỳ

Mang thai có thể là một thời gian rất căng thẳng; để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nên có những kỹ năng cần thiết để đối phó với những căng thẳng đó.

Những khái niệm cơ bản về căng thẳng
Bộ não thường được kết nối chặt chẽ với một hệ thống cảnh báo để bảo vệ mẹ. Hay nói cách khác, khi bộ não nhận thấy một mối đe dọa, nó sẽ báo hiệu cho cơ thể tiết ra một loạt các hormone như hormone cortisol và adrenalin làm tăng nhịp tim và huyết áp của mẹ. Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” này thúc đẩy mẹ đối phó với mối đe dọa và nó chính là căng thẳng. 

Để giảm bớt căng thẳng đó, mẹ cần thông báo với cơ thể rằng không có mối đe dọa nào gây nguy hiểm đến tính mạng. Hãy tập thở và thư giãn vì những bài tập này có thể sẽ có ích. 

Sau đây và một vài cách mẹ có thể áp dụng để quản lý căng thẳng hiệu quả hơn:

Tập thở sâu: Khả năng hít thở sâu là một vũ khí mạnh mẽ chống lại căng thẳng và là một trong những cơ chế tự chữa lành mạnh mẽ nhất của cơ thể. Khi mẹ hít vào sâu, không khí sẽ đi qua mũi, lấp đầy hai lá phổi và mẹ sẽ nhận thấy bụng dưới của mình phồng lên. Hít thở sâu bằng bụng làm tăng quá trình trao đổi oxy, có lợi cho việc trao đổi oxy đi vào và carbon dioxide đi ra. Kiểu thở này cũng làm chậm nhịp tim và có thể hạ hoặc ổn định huyết áp. Khi mẹ mới bắt đầu tập, hãy hít thở sâu trong vòng 5 phút. Tăng dần thời gian cho đến khi các lần hít thở sâu kéo dài khoảng 15 đến 20 phút. 

Ngồi thiền
Thiền định không phải là để suy nghĩ của mẹ trở nên rối bời, nhưng cũng không phải là cách để tâm trống rỗng. Thay vào đó, thực hiện thiền định là chú tâm đến thời điểm hiện tại đặc biệt là các suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính mẹ cho dù bất kỳ điều gì đang xảy ra. Nói một cách khác, mẹ có thể tập thiền ở bất cứ nơi đâu bằng cách chú tâm hoàn toàn vào hiện tại và nếu mẹ đã ở nơi an toàn, cơ thể sẽ có thể thư giãn một cách tự nhiên. 

Ưu tiên: Điều quan trọng là tập trung vào các ưu tiên của bản thân và đảm bảo rằng các lịch trình mẹ không quá tải. Đừng cảm thấy bị áp lực khi phải lên kế hoạch cho những việc không quan trọng. Điều quan trọng lúc này là chính mẹ và thai nhi trong bụng. 

Yêu cầu giúp đỡ: Mẹ không cần phải tự mình làm mọi thứ. Có thể là chồng, gia đình hoặc bạn bè và hầu hết mọi người đều luôn sẵn sàng giúp đỡ khi mẹ yêu cầu.

Tập thể dục: Não sản xuất endorphin khi mẹ tập thể dục. Những chất này giúp mẹ cảm thấy hạnh phúc và có thể giúp ích trong việc giảm căng thẳng.