Làm gì khi bị chuột rút ở chân trong thai kỳ?

Chuột rút ở chân là cảm giác đau ở chân thường xảy ra vào ban đêm trong thai kỳ. 

Nguyên nhân gây chuột rút ở chân là gì?
Không ai chắc chắn nguyên nhân gây tình trạng này là gì. Một số người cho rằng tình trạng này có thể là trọng lượng cơ thể của mẹ tăng, chân phải chịu lực nhiều hơn và vì thế chuột rút ở chân thường xảy ra vào tam cá nguyệt thứ ba. Mất nước cũng có thể là nguyên nhân. Một nguyên nhân khác có thể do tuần hoàn máu kém do áp lực của tử cung đang lớn dần đè ép lên các mạch máu.

Làm gì để giảm triệu chứng chuột rút ở chân?

• Các bài tập duỗi cơ: Duỗi tất cả cơ chân ngay lập tức bằng cách duỗi thẳng cẳng chân và bàn chân và sau đó, gấp các ngón chân về phía cẳng chân. Đừng làm duỗi thẳng các ngón chân trong khi duỗi cơ, nó có thể làm cho cơ co lại và làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút. Cách duỗi cơ này có thể đau một chút lúc đầu nhưng nó sẽ làm dịu cơn co rút và dần dần hết đau.
• Xoa bóp: Sau khi mẹ duỗi cơ, xoa bóp các cơ hoặc chườm ấm bằng túi nước ấm để giúp cơ  thư giãn. Đi bộ trong vài phút cũng có hiệu quả.

Làm gì để phòng ngừa triệu chứng chuột rút trong thai kỳ?
Không có cách nào để ngăn ngừa hoàn toàn chuột rút trong thai kỳ. Sau đây là một số cách có thể hữu ích:

• Tránh đứng hoặc ngồi khoanh chân quá lâu 
• Cố gắng duỗi cơ chân thường xuyên nhiều lần trong ngày và trước khi đi ngủ
• Mẹ có thể xoay cổ chân và ngọ nguậy ngón chân mỗi khi ngồi, ăn cơm hoặc xem tivi
• Trừ khi nhân viên chăm sóc sức khỏe khuyên mẹ không nên tập thể dục, hãy đi bộ mỗi ngày
• Khi nằm ngủ luôn nên nằm nghiêng người sang trái để máu lưu thông đến và đi từ chân tốt hơn.
• Uống nước thường xuyên trong ngày để tránh mất nước.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn các cơ.

Các thực phẩm uống bổ sung có giúp được gì không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magie cùng với vitamin tổng hợp trước sinh có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung magie không có ảnh hưởng đáng kể đến tần suất và cường độ xảy ra chuột rút trong thai kỳ.

Mẹ có thể đã từng nghe nói rằng chuột rút ở chân là dấu hiệu cho thấy mẹ cần bổ sung canxi và thực phẩm uống bổ sung canxi có thể làm giảm triệu chứng. Mặc dù bổ sung đủ canxi là rất quan trọng nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc bổ sung canxi giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân.

Hãy luôn thảo luận với bác sĩ của mẹ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc uống bổ sung nào trong thai kỳ.