Download

Yoga trong 1 phút: Các tư thế đơn giản giúp mẹ dễ ngủ

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Các tư thế đơn giản giúp mẹ dễ ngủ

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên giúp cải thiện chứng khó ngủ. 

Tư thế này còn có thể giúp mẹ thư giãn và làm giãn cơ lưng giúp giảm đau lưng. 

Chuẩn bị
Tìm một chiếc ghế chắc chắn hoặc sử dụng thành giường có chiều cao tương đương; đảm bảo mẹ có đủ không gian để ngồi trên sàn cách ghế hoặc giường một sải tay. 

Thực hiện theo 2 bước sau:

Bước 1: Ngồi trước ghế với cổ chân gập dưới mông và thẳng lưng. Nếu cảm thấy đau mắt cá chân, hãy lót một chiếc khăn bên dưới chúng. Hít một hơi thật sâu, vươn hai tay về phía trước và nâng lên từ từ. 

Bước 2: Từ từ gập thân xuống ghế và gập khủy tay để tựa đầu vào cánh tay. Hít thở sâu, hít vào rồi thở ra 5 lần. Sau đó, quay đầu sang phía bên kia và hít một hơi sâu, thực hiện lại hít vào thở ra 5 lần. 

Đứng dậy từ từ sau khi hoàn thành. Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện viên trước sinh chuyên nghiệp của  Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây. 

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá