Download

Yoga trong 1 phút: Tư thế gập đầu gối đơn giản giảm căng cơ ở chân

Hoạt động

Yoga trong 1 phút: Tư thế gập đầu gối đơn giản giảm căng cơ ở chân

Các tư thế Yoga đơn giản này là một cách tự nhiên làm giảm chuột rút hay căng cơ ở chân – một trong những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

Chuẩn bị
Tìm một chiếc ghế chắc chắn có thể chịu được trọng lượng của mẹ và đảm bảo mẹ có đủ không gian để đứng cách ghế khoảng từ 1-2 mét và giơ hai tay thẳng lên. 

Thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1: Đứng và đặt chân phải về phía trước và giữ cho hai chân cách xa nhất có thể. Nếu mẹ cảm thấy cơ chưa đủ căng, hãy xoay bàn chân phải ra ngoài để tăng thêm độ căng. Hít vào sâu.

Bước 2: Thở ra từ từ khi gập người về phía ghế. Nắm chặt lưng ghế để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng.

Bước 3: Gập đầu gối phải và di chuyển hông về phía trước, giữ cả hai chân phẳng trên sàn. 

Bước 4: Hãy chắc chắn rằng mẹ có thể giữ thăng bằng, sau đó từ từ nâng cánh tay lên trên. Gập đầu gối phải xuống thấp hơn nếu có thể. Nếu mẹ cảm thấy căng quá, mẹ có thể nhón gót chân trái lên một chút để giảm bớt căng cho chân trái. Giữ nguyên tư thế này và hít vào thở ra chậm rãi 5 lần. 

Sau khi hoàn thành 4 bước, chuyển sang chân kia và lặp lại tất cả các bước một lần nữa.

Đứng dậy từ từ sau khi hoàn thành. Hãy nhớ rằng mẹ phải hết sức cẩn thận trong bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Nếu bất cứ tư thế nào khiến mẹ cảm thấy căng hoặc đau, mẹ nên dừng tập lại.

Giới thiệu về Yoga Mali
Tất cả các tư thế và hướng dẫn yoga của Mali đều được phát triển với sự cộng tác của đội ngũ huấn luyện viên trước sinh chuyên nghiệp của  Yoga & Me. Chúng tôi đặc biệt gửi lời cảm ơn đến cô giáo Yoga Kwanjai. 

Để biết thêm thông tin về Yoga & Me, truy cập trang  website tại đây.

Đã chứng nhận:

Bao Tri Tran (1 June 2023)

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá