ดาวน์โหลดแอป

วิตามิน B6 สำคัญอย่างไรต่อคนท้อง

อาหารการกิน

วิตามิน B6 สำคัญอย่างไรต่อคนท้อง

วิตามิน บี6 นั้นมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ดังนั้นวิตามิน บี6 จึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อยของคุณแม่เป็นอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน บี6 เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการผลิตเซโรโตนิน (Serotonin) และนอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ

วิตามิน บี6 มีบทบาทต่อการตั้งครรภ์อย่างไร

ปริมาณวิตามิน บี6 ที่คุณแม่ต้องการ
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามิน บี6 ในปริมาณ 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับมากกว่าเล็กน้อย คือประมาณ 2.0 มิลลิกรัมต่อวัน โดยคุณหมอมักสั่งวิตามินบี 6 ให้กับคุณแม่ในปริมาณ 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารที่เป็นแหล่งที่มาของวิตามิน บี6
อาหารหลายชนิดมีวิตามิน บี6 ตามธรรมชาติ เช่นข้าวสาลี ธัญพืชอื่นๆ เมล็ดพืชต่างๆ ถั่ว และผลไม้ เช่น กล้วย มะละกอ เนื้อปลา และเนื้อที่มีไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามิน บี6 ตามธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ถั่วและพืชตระกูลถั่วหลายชนิดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน บี6 ถั่วเขียว และถั่วเหลือง เป็นอาหารจากธรรมชาติที่ให้สารอาหารที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่คุณแม่เพิ่มถั่วชนิดใดชนิดหนึ่งจากที่กล่าวมาในข้างต้นในมื้ออาหารของคุณแม่ก็จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะการขาดวิตามิน บี6 ได้แล้ว

อาหารเสริมต่าง ๆ เช่น ขนมปังโฮลวีท หรือซีเรียลธัญพืชก็สามารถให้วิตามิน บี6 ในปริมาณที่ต้องการได้เช่นกัน

อาหาร 10 อันดับแรกที่ให้วิตามิน บี 6 สูงที่สูด

  1. เมล็ดทานตะวัน
  2. ถั่วพิชทาชิโอ ถั่วเฮสเซลนัท ถั่ววอลนัท ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
  3. เนื้อปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอนจากธรรมชาติ
  4. สัตว์ปีก เช่น ไก่ และไก่งวง
  5. เนื้อหมูไร้มัน
  6. ผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน ลูกเกด หรือแอปริคอต
  7. เนื้อวัวไขมันต่ำ
  8. กล้วย
  9. อโวคาโด
  10. ผักโขม

รับรองโดย:

พญ.วรรวดี ทรัพย์มี ปัญญากาศ (12 มีนาคม 2019)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 2,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 2,000 คน