ดาวน์โหลดแอป

วิตามิน B6 สำคัญอย่างไรต่อคนท้อง

อาหารการกิน

วิตามิน B6 สำคัญอย่างไรต่อคนท้อง

วิตามิน บี6 นั้นมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ดังนั้นวิตามิน บี6 จึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อยของคุณแม่เป็นอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน บี6 เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการผลิตเซโรโตนิน (Serotonin) และนอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ

วิตามิน บี6 มีบทบาทต่อการตั้งครรภ์อย่างไร

ปริมาณวิตามิน บี6 ที่คุณแม่ต้องการ
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามิน บี6 ในปริมาณ 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรได้รับมากกว่าเล็กน้อย คือประมาณ 2.0 มิลลิกรัมต่อวัน โดยคุณหมอมักสั่งวิตามินบี 6 ให้กับคุณแม่ในปริมาณ 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารที่เป็นแหล่งที่มาของวิตามิน บี6
อาหารหลายชนิดมีวิตามิน บี6 ตามธรรมชาติ เช่นข้าวสาลี ธัญพืชอื่น ๆ เมล็ดพืชต่าง ๆ ถั่ว และผลไม้ เช่น กล้วย มะละกอ เนื้อปลา และเนื้อที่มีไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามิน บี6 ตามธรรมชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ถั่วและพืชตระกูลถั่วหลายชนิดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน บี6 ถั่วเขียว และถั่วเหลือง เป็นอาหารจากธรรมชาติที่ให้สารอาหารที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่คุณแม่เพิ่มถั่วชนิดใดชนิดหนึ่งจากที่กล่าวมาในข้างต้นในมื้ออาหารของคุณแม่ก็จะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดภาวะการขาดวิตามิน บี6 ได้แล้ว

อาหาร 10 อันดับแรกที่ให้วิตามิน บี 6 สูงที่สูด

รับรองโดย:

พญ.วรรวดี ทรัพย์มี ปัญญากาศ (สูตินรีแพทย์) (12 มีนาคม 2019)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.9 จากผู้ใช้งานกว่า 10,000+ คน

เรตติ้ง 4.9 จากผู้ใช้งานกว่า 10,000+ คน