ทำไมคนท้องถึงอยากอาหารมากกว่าปกติ

ผู้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะมีความอยากอาหารบางชนิดในช่วงไตรมาสแรก

ความอยากอาหารช่วงตั้งครรภ์เกิดจากอะไร?
เรายังไม่รู้แน่ชัด ความอยากอาหารอาจเกิดจากฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทำให้ประสาทรับกลิ่นดีกว่าปกติ ทำให้การรับรสชาติเปลี่ยนไปและเกิดอยากกินอาหารบางชนิดเป็นพิเศษ

ควรกินอาหารที่อยากกินดีไหม?
คุณสามารถกินอาหารตามใจอยากได้ ตราบใดที่ยังกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปริมาณไม่มากเกินไป โดยเฉพาะอาหารรสหวาน เผ็ดหรือเค็มจัด ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่นกรดไหลย้อนหรือน้ำหนักเพิ่มมากเกินไป

จะรับมือกับความอยากอาหารอย่างไร?
ด้านล่างนี้คือเทคนิคที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความอยากอาหาร

ควบคุมปริมาณ: ทานอาหารที่อยากกินปริมาณน้อย ๆ โดยเฉพาะเมื่ออาหารนั้นไม่ค่อยมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากกินแต่มันฝรั่งทอดเท่านั้น แทนที่จะกินจากถุงโดยตรง ลองเทใส่ชามเท่าปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค แล้วเอามันฝรั่งที่เหลือในถุงไปเก็บ 

พยายามหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: ลองหาตัวเลือกที่ดีขึ้นมาแทนสิ่งที่คุณอยากกิน ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากกินของหวาน แทนที่จะกินคุกกี้ก็ลองกินสับปะรดสด หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแทน แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดก็ลองกินแครอททอด แอปเปิ้ลกรอบหรือข้าวพองอบกรอบแทน

วางแผนการกินอาหารว่าง: คุณอาจเก็บอาหารที่มีประโยชน์เอาไว้ใกล้ ๆ ตัวเพื่อเอาไว้ทานระหว่างมื้อ เมื่อทำแบบนี้คุณก็จะรู้สึกไม่หิวตลอดเวลาและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย 

ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อมีความอยากอาหารอาจช่วยหักเหความสนใจให้เลิกอยากกินได้ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลังเอนโดรฟิน ซึ่งอาจช่วยลดความอยากของหวานลงได้อีกด้วย

ทำอย่างไรหากอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร?
ผู้หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจอยากกินสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร เช่นน้ำแข็ง สบู่ ดอกไม้ หรือแม้แต่ดิน พฤติกรรมนี้เรียกว่าโรคชอบกินของแปลก (Pica) ควรปรึกษาแพทย์ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณอยากกินสิ่งที่ไม่ปลอดภัยต่อลูก