การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ ตัวเลือกในการการออกกำลังกายของคุณแม่จะค่อนข้างจำกัด แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่และลูก

การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจของคุณแม่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดีและทำให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายเพื่อการคลอดบุตรอีกด้วย

การออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถทำได้

การเดิน: การเดินโดยเริ่มจากเดินช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นนั้นมีประสิทธภาพดี และปลอดภัยสำหรับคุณแม่ และสามารถใช้ได้ตลอดในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ลองหาเส้นทางที่คุณแม่ถูกใจหรือสถานที่ที่ชอบแล้วออกไปเดินกันเถอะ

ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำดูจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ วิธีนี้นอกจากจะปลอดภัย ได้ผลดีและสนุกแล้ว ยังทำให้คุณแม่ได้ออกกำลังในทุก ๆ ส่วนของร่างกายและช่วยให้หัวใจของคุณแม่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เต้น: การเต้นแบบแรงกระแทกต่ำเป็นวิธีที่ดีในการบริหารหัวใจของคุณแม่ มีหลายที่ที่เปิดคลาสเต้นแอโรบิคแบบพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ นี่น่าจะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์คนอื่น ๆ เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์กัน แค่ขอให้แน่ใจว่าคุณแม่ไม่ได้เต้นท่าผาดโผนหรือท่าที่เป็นอันตราย

โยคะหรือยืดเส้นยืดสาย: โยคะนั้นเป็นวิธิที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ความสมดุลของร่างกาย และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจของคุณแม่ และการยืดนั้นเป็นการผ่อนคลายร่างกายและช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย เมื่อคุณแม่เริ่มท้องแก่ขึ้น การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อาจจะยากลำบากมากขึ้น โยคะสามารถเป็นตัวช่วยให้คุณแม่ยังคงได้ออกกำลังกายได้

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกราน ป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด และช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นด้วย

อย่าลืมดื่มน้ำ!
หลังการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมดื่มน้ำตามให้มาก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อาการขาดน้ำทำให้คุณแม่รู้สึกเวียนหัวหรือหัวใจเต้นเร็วและปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม