การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ ตัวเลือกในการการออกกำลังกายของคุณแม่จะค่อนข้างจำกัด แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่และ #ลูก

การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจของคุณแม่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดี และทำให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายเพื่อการคลอดบุตรอีกด้วย

การออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถทำได้

การเดิน: การเดินโดยเริ่มจากเดินช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นนั้นมีประสิทธภาพดี และปลอดภัยสำหรับคุณแม่ และสามารถใช้ได้ตลอดในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ลองหาเส้นทางที่คุณแม่ถูกใจหรือสถานที่ที่ชอบ แล้วออกไปเดินกันเถอะ

ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำดูจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ วิธีนี้นอกจากจะปลอดภัย ได้ผลดี และสนุกแล้ว ยังทำให้คุณแม่ได้ออกกำลังในทุกๆ ส่วนของร่างกายและช่วยให้หัวใจของคุณแม่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เต้นแอโรบิก: การเต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำเป็นวิธีที่ดีในการบริหารหัวใจของคุณแม่ มีหลายที่ที่เปิดคลาสเต้นแอโรบิคแบบพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ นี่น่าจะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและพบปะคุณแม่ตั้งครรภ์คนอื่นๆเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์กัน แค่ขอให้แน่ใจว่าคุณแม่ไม่ได้เต้นท่าผาดโผนหรือท่าที่เป็นอันตราย

เต้นรำ: การเต้นรำนั้นเป็นวิธีที่สนุกอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลองหาแผ่นดีวีดีสอนเต้นรำ หรือเปิดเพลงแดนซ์ที่คุณแม่โปรดปราน ถ้าคุณแม่ไม่ได้เป็นมืออาชีพทางด้านการเต้น ก็ควรหลีกเลี่ยงท่ากระโดด หมุนตัว หรือท่าผาดโผนต่างๆ

โยคะ: โยคะนั้นเป็นวิธิที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ความสมดุลของร่างกาย และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจของคุณแม่ คุณแม่อาจหายางยืดสำหรับการออกกำลังกาย หรือ resistance band เพื่อช่วยเพิ่มการออกแรงในการเล่นโยคะของคุณแม่ไปอีกขั้นด้วยได้

เวทเทรนนิ่ง: การเล่นเวทเทรนนิ่งโดยจำกัดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมนั้นจะช่วยเสริมสร้างความกระชับและความแข็งแรงของร่างกายเพื่อการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานและยังช่วงป้องกันอาการปัสสาวะเล็ดได้ดีอีกด้วย

ที่มา:

ดาวน์โหลด Mali แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์


เรทติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 500 คน