Download

Các bài tập tốt nhất khi mang thai

Hoạt động

Các bài tập tốt nhất khi mang thai

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của mẹ, giúp mẹ ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe cho việc sinh con. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp tim bơm máu tốt hơn.

Quản lý những nguy cơ
Hầu hết tất cả các bài tập bình thường ít nhiều đều có nguy cơ cho thai kỳ, nhưng mẹ có thể phải thay đổi một số thói quen. Nếu mẹ gặp các biến chứng phức tạp về sức khỏe hoặc các vấn đề về sản khoa, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhân viên hộ sinh về những lời khuyên cho các hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng cụ thể của mẹ.

Các bài tập tốt mẹ có thể tập

Đi bộ: Đi bộ là bài tập mẹ có thể tập trong suốt 9 tháng thai kỳ. Mẹ có thể đi bộ với tốc độ chậm đến nhanh hoặc thậm chí chạy bộ nhẹ nhàng; đây là bài tập hiệu quả và an toàn.

Bơi: Đây có thể là hình thức tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ mang thai bởi vì nước trợ giúp trọng lượng của mẹ, tránh được chấn thương và căng cơ. Bơi lội giúp mẹ có cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho tim. Mẹ nên nhớ rằng mẹ có thể cảm thấy mệt nhanh hơn so với khi mẹ chưa mang thai. Đừng bơi quá xa bờ hay bãi biển. 

Nhảy: Đây là một cách thú vị để giữ dáng. Và vì trẻ nhỏ thích chuyển động theo âm nhạc, nên đây là một cách tốt để lập một thói quen mà sau này mẹ có thể tiếp tục khi con của mẹ có thể tham gia. Tránh các bước nhảy lớn, xoay vòng hoặc các động tác không an toàn khác. 

Yoga hoặc các bài tập giãn cơ: Yoga và các bài tập giãn cơ khác giúp cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng của mẹ. Chúng là các bài tập bổ sung tuyệt vời cho các hoạt động khác của mẹ và đặc biệt tốt khi thai kỳ tiến triển và giúp mẹ có thể tập bài tập khác khó hơn.

Kegel: Các bài tập cơ giúp tăng cường cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và đường ruột. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ này, mẹ có thể phát triển khả năng thư giãn và kiểm soát các cơ để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Nhớ uống nhiều nước!
Uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập. Các dấu hiệu mất nước bao gồm chóng mặt, tim đập nhanh, chỉ đi tiểu một lượng nhỏ hoặc nước tiểu có màu vàng đậm.

DownloadMali Daily Pregnancy Tracker

Daily Pregnancy & Parenting Tracker

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá

Xếp hạng 4.9 sao từ hơn 10.000 bài đánh giá