ดาวน์โหลดแอป

แคลเซียม

อาหารเด็ก

แคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่จะช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ ยังมีหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกาย เช่น ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ

ทำไม ลูก จึงต้องการแคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ ลูก ต้องใช้เพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง เด็กเล็กจะต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ ทำให้ขาโก่ง และการเจริญเติบโตช้า ในบางกรณีก็มีการเจ็บกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออ่อนแอร่วมด้วย

แหล่งที่มาของแคลเซียม
อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม โยเกิร์ต และชีส อาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ส้ม มะเดื่อ ลูกพรุน ถั่ว ถั่วชิกพี อัลมอนด์ เมล็ดพืชทุกชนิด บร็อคโคลี เคล ผักคะน้า ผักสวิสชาร์ด ผักกาดขาว และผักใบเขียวอื่น ๆ

อาหารที่เด็ก ๆ รู้จักกันดี เช่น ซีเรียล น้ำส้ม และนมอัลมอนด์ก็มีการเสริมแคลเซียมลงไป เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ

ลูก จะต้องการแคลเซียมปริมาณเท่าไร:

เด็กทารกจะได้รับแคลเซียมส่วนใหญ่จากนมแม่ หรือนมผง ส่วนเด็กโตควรได้รับแคลเซียมส่วนใหญ่จากอาหาร อย่างไรก็ตาม ถ้าลูกได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ลองปรึกษาคุณหมอของ ลูก เรื่องการทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มแคลเซียมที่เหมาะสม

จะช่วยให้ ลูก ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอได้อย่างไร

หาก ลูก ยังอายุไม่ครบ 1 ปี ไม่ควรให้ลูกดื่มนมวัว หรือนมประเภทอื่น ๆ ในช่วงนี้ควรดื่มนมแม่หรือนมผงเท่านั้น

วิตามินดีในอาหาร
ร่างกายของเราต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม แหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติมีดังนี้

ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้ทานวิตามินดีเสริม ในกรณีที่วิตามินดีในอาหาร และนมแม่มีไม่เพียงพอ

รับรองโดย:

นพ.ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์ (15 กรกฎาคม 2021)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 2,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 2,000 คน