ดาวน์โหลดแอป

ไฟเบอร์

เมนูลูกรัก

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ อย่างแป้งและน้ำตาล เพราะไฟเบอร์ไม่สามารถถูกย่อยในลำไส้เล็กได้ มันจึงถูกส่งต่อไปยังลำไส้ใหญ่ ไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้จากสิ่งสกปรกต่าง ๆ และช่วยป้องกันอาการท้องผูกในเด็ก

ประโยชน์ของไฟเบอร์
ประโยชน์ของการทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มีดังนี้

ลูก จะต้องการไฟเบอร์ปริมาณเท่าไร?
ความต้องการไฟเบอร์ของเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามความต้องการพลังงาน อายุ และน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีข้อแนะนำสองอย่างที่สามารถทำตามได้

ใช้อายุของลูกบวกไฟเบอร์ 5 กรัม: คุณแม่อาจประมาณความต้องการไฟเบอร์ของลูกน้อยโดยการใช้อายุบวกไฟเบอร์ 5 – 10 กรัม ตัวอย่างเช่น เด็กอายุ 5 ปีควรได้รับไฟเบอร์ประมาณ​ 10 กรัมต่อวัน เด็กอายุ 10 ปีควรได้รับไฟเบอร์ 15 กรัมต่อวัน

ทานอาหารหรือของว่างที่มีไฟเบอร์ 5 หน่วยบริโภค: อีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้แน่ใจว่าลูกน้อยได้รับไฟเบอร์เพียงพอคือ ให้นับจำนวนการทานผักหรือผลไม้ต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากลูกน้อยทานผักหรือผลไม้ครบ 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ควบคู่ไปกับอาหารอื่น ๆ ที่มีไฟเบอร์สูง ก็ไม่จำเป็นต้องนับจำนวนกรัมของไฟเบอร์ก็ได้

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงตามธรรมชาติมีดังนี้

ควรให้ลูกได้รับไฟเบอร์จากอาหาร จะดีกว่าได้รับจากยา หรืออาหารเสริมอื่น ๆ 

จะทำให้อาหารของครอบครัวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ได้อย่างไร?

คุณแม่อาจเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารมื้อหลัก และอาหารว่างของลูกได้โดยวิธีต่อไปนี้:

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับไฟเบอร์
ควรให้ลูกดื่มน้ำมาก ๆ เพราะน้ำจะไปช่วยให้ไฟเบอร์เคลื่อนผ่านลำไส้ได้ คุณแม่ควรรู้ว่าการทานไฟเบอร์มากเกินไปอาจทำให้มีแก๊สในระบบย่อยอาหาร และปวดท้องได้

ลองปรึกษาคุณหมอหากลูกน้อยมีอาการท้องเสีย อาหารไม่ย่อย ปวดท้อง หรือหากคุณแม่มีคำถามหรือเรื่องกังวลใจเกี่ยวกับการทานอาหารของคนในครอบครัว

รับรองโดย:

นพ.ปิยวุฒิ กรีฑาภิรมย์ (22 กรกฎาคม 2021)

ที่มา:

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 2,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 2,000 คน