นม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D และโปรตีน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์อีกด้วย

สิ่งที่ควรดื่ม
หากคุณแม่ต้องการดื่มนมที่ดีต่อสุขภาพ ควรดื่มนมที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำตาล:

  • นมพาสเจอร์ไรส์
  • นมที่ผ่านการฆ่าเชื้อด้วยความร้อนสูง (นม UHT)
  • นมพร่องมันเนย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

  • นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ (เนื่องจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาจมีแบคทีเรียปนเปื้อนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอาหารเป็นพิษ)

ตัวเลือกทดแทนที่ดี
หากคุณแม่มีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์จากนม หรือไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากติดหลักทางศาสนาหรือมีปัญหาทางสุขภาพ คุณแม่อาจมองหาทางเลือกอื่นๆ เพื่อทดแทนได้ ผลิตภัณฑ์ทางเลือกต่อไปนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินชนิดต่างๆ ในระดับสูง และเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์:

  • นมอัลมอนด์
  • น้ำนมข้าว
  • นมถั่วเหลือง

ที่มา:

ดาวน์โหลด Mali แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์


เรทติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 500 คน