ดาวน์โหลดแอป

อาหารคนท้อง

รวบรวมข้อมูลและสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารที่คนท้องควรกินและไม่ควรกิน เช่น น้ำมะพร้าว ชาและกาแฟ ซูชิ ชานมไข่มุก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และวิตามินและอาหารเสริม

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว

การดื่มน้ำมะพร้าวขณะตั้งครรภ์เป็นการเพิ่มสารอาหารได้ดีมาก เพราะน้ำมะพร้าวมีระดับแคลอรี่, น้ำตาล และโซเดียมต่ำกว่าน้ำผลไม้อื่นๆ ไม่มีไขมัน

อาหารทะเล

อาหารทะเล

อาหารทะเลและสัตว์น้ำมีเปลือกเช่น หอย กุ้ง ปู มีโปรตีนมากมาย รวมถึงวิตามินบี กรดไขมัน โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก

ถั่วต่างๆ

ถั่วต่างๆ

ถั่วต่างๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น โฟเลต โปรตีน ธาตุเหล็ก รวมไปถึงใยอาหารซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้ดี

น้ำ

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ น้ำจะช่วยนำพาสารอาหารจากอาหารที่คุณแม่รับประทานไปสู่ลูก

ผัก

ผัก

ผักส่วนใหญ่มีวิตามินซี วิตามินเอ ธาตุเหล็ก โฟเลต แร่ธาตุ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ

ข้าว

ข้าว

ข้าวคือแหล่งพลังงาน ไฟเบอร์ และวิตามินที่สำคัญของร่างกาย ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารคือสารอาหารที่จะช่วยลดอาการท้องผูกที่มักจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ซูชิ

ซูชิ

โดยปกติแล้วการรับประทานซูชิและอาหารอื่นๆ ที่ทำจากปลาดิบนั้นปลอดภัย แต่เมื่อตั้งครรภ์แล้ว

ชาและกาแฟ

ชาและกาแฟ

การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงนั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตร ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ (FGR) น้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าปกติ

นม

นม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D และโปรตีน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์อีกด้วย

ไข่

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน บี และธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์

สับปะรด

สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และวิตามิน B6 สับปะรดเพียงถ้วยเดียวสามารถให้วิตามิน C ได้เกือบ 100%

วิตามินและอาหารเสริม

วิตามินและอาหารเสริม

แม้คุณแม่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างครบถ้วน

มะละกอ

มะละกอ

มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน, โคลีน, ใยอาหาร, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามิน A, B, และ C

ชานมไข่มุก

ชานมไข่มุก

ชานม หรือ ชานมไข่มุก มักมีน้ำตาลหรืออาจมีนมข้นหวานมาก การได้รับน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่น้ำหนักขึ้นมากเกินไป

ต้นอ่อนของพืช

ต้นอ่อนของพืช

ต้นอ่อนของพืช เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารและประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เช่น โปรตีน โฟเลต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส

เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ มีโปรตีน วิตามิน บี และธาตุเหล็กมากมาย ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนั้นมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์

ตับ

ตับ

ตับ มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด แต่ในตับนั้นมีปริมาณวิตามินเอหรือเรตินอลอยู่สูง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใดจะปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ การงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทารกในครรภ์

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 2,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 2,000 คน