ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่ายืดหลังง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

โยคะคุณแม่

โยคะใน 1 นาที: ท่ายืดหลังง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

การเตรียมตัว
เตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงและมั่นคง รับน้ำหนักได้ และพื้นที่กว้างพอที่คุณแม่จะยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 เมตรและสามารถเหยียดแขนขึ้นตรงได้

ทำตาม 3 ขั้นตอนต่อไปนี้

simple back stretching pose to fight back painขั้นที่ 1: ยืนห่างจากเก้าอี้ด้วยระยะความยาวเท่ากับแขนของคุณแม่ กางขานิดหน่อยให้เท่ากับความกว้างของสะโพก

simple back stretching pose to fight back painขั้นที่ 2: ค่อย ๆ โน้มตัวลงจนสามารถเอามือวางบนที่นั่งเก้าอี้ได้ ยืดหลังและขาเอาไว้ตลอดเวลา

simple back stretching pose to fight back painขั้นที่ 3: ถ้าคุณแม่ยังไม่รู้สึกตึงจนเกินไป หรือเคยชินกับการเล่นโยคะอยู่แล้ว ลองโน้มตัวลงมามากขึ้นจนสามารถวางศีรษะลงบนที่นั่งได้โดยที่ขาและหลังยังยืดตรง ถ้าขาตึงมาก สามารถงอเข่าช่วยได้ ถ้าโน้มลงไม่ได้ สามารถค้างไว้ที่ขั้นตอนที่ 2 ได้ เมื่อค้างในท่าที่เลือกแล้ว หายใจเข้า – ออก ช้า ๆ 5 ครั้ง

เสร็จแล้วค่อย ๆ เอนตัวกลับมาในท่ายืน 

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน