ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่างอเข่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาตะคริวที่ขา

โยคะใน 1 นาที: ท่างอเข่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาตะคริวที่ขา

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาตะคริวที่ขา หรืออาการตึงขาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเป็นกันบ่อย 

การเตรียมตัว
ตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงและมั่นคงพอจะรับน้ำหนักคุณแม่ได้ จากนั้นเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับให้คุณแม่ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 – 2 เมตร โดยให้สามารถยืนยกแขนขึ้นตรงได้ 

ทำตาม 4 ขั้นตอนต่อไปนี้:

simple knee bending pose to fight leg tensionขั้นที่ 1: ยืนโดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า แยกขาสองข้างให้ห่างกันเท่าที่จะทำได้ หากยังรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดไม่พอ ให้เบนเท้าขวาออกจากตัวเพื่อให้ขาตึงมากขึ้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ 

simple knee bending pose to fight leg tensionขั้นที่ 2: หายใจออกโดยก้มลำตัวลงไปที่เก้าอี้และจับพนักเก้าอี้เอาไว้เพื่อทรงตัว พยายามให้หลังตรงตลอดเวลา 

simple knee bending pose to fight leg tensionขั้นที่ 3: ย่อขาขวาและดันสะโพกไปด้านหน้า ให้เท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น

simple knee bending pose to fight leg tensionขั้นที่ 4: ดูให้แน่ใจว่าคุณแม่สามารถทรงตัวได้ จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้นด้านบน หากทำได้ให้ย่อเข่าขวาลงต่ำกว่าเดิม แต่หากรู้สึกตึงเกินไป อาจเขย่งเท้าซ้ายขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดแรงตึงที่ขาซ้าย ค้างอยู่ท่านี้และหายใจเข้าออกช้า ๆ ทั้งหมด 5 ลมหายใจ

หลังจากทำครบ 4 ขั้นตอนแล้ว ให้สลับขาซ้ายไว้ข้างหน้าและทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำอีกครั้ง

เมื่อทำท่าเสร็จแล้วให้ลุกยืนขึ้นช้า ๆ โดยหลังทำเสร็จขั้นตอนที่ 4 คุณแม่สามารถใช้เก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัวยืนขึ้นได้  ทั้งนี้ คุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และหากท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด 

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน