ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการข้อเท้าบวม

โยคะคุณแม่

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการข้อเท้าบวม

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการข้อเท้าบวม หนึ่งในอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่าโยคะต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการข้อเท้าบวม เป็นตะคริวที่น่อง ที่ฝ่าเท้า และนิ้วเท้าได้

การเตรียมตัว
เตรียมหมอน หรือผ้าหนา ๆ เพื่อใช้รองรับบั้นท้ายส่วนล่าง และเตรียมพื้นที่ว่าง ๆ ที่คุณแม่จะสามารถนอนเอาขาพาดบนกำแพง และกางขาออกได้ หากไม่มีพื้นที่กำแพงมากพอ สามารถพิงโซฟาแทนได้ แต่ต้องมันใจว่าโซฟานั้นหนักแน่นพอที่จะไม่ล้ม หรือเคลื่อนที่

ในการนอนหงายควรเริ่มจากการเอนตะแคงตัวลงทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย

ทำตาม 4 ขั้นตอนต่อไปนี้

Yoga ankle swellingขั้นที่1: นอนหงายลงที่พื้น ขยับให้สบาย รองผ้าไว้ใต้ก้น และเหยียดขาตรงบนกำแพง กระดกข้อเท้าขึ้นลง 3-5 ครั้งเพื่อยืดเส้น

Yoga ankle swellingขั้นที่ 2: ค่อย ๆ กางขาออกทางด้านข้าง และค้างไว้ 5 รอบลมหายใจ เข้า-ออก

Yoga ankle swellingขั้นที่ 3: ขยับขาทั้งสองข้างกลับเข้ามา หากไม่ถนัดคุณแม่สามารถใช้มือช่วยจับได้ เหยียดขาตรงตามกำแพงค้างไว้ 5 รอบลมหายใจ โดยผ่อนคลายข้อเท้า

เมื่อครบขั้นตอนแล้ว ค่อย ๆ งอขาลง และตะแคงตัวกลับลุกขึ้นนั่ง

อย่าลืมว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน

stem cell book cover
ดาวน์โหลดฟรี การเก็บสเต็มเซลล์จากเลือดสายสะดือในประเทศไทย: บทวิจารณ์ปี 2023