ดาวน์โหลดแอป

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อช่วยให้นอนหลับ

โยคะคุณแม่

โยคะใน 1 นาที: ท่าง่าย ๆ เพื่อช่วยให้นอนหลับ

ท่าโยคะง่าย ๆ นี้เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของคุณแม่ 

ท่าโยคะนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยยืดหลัง บรรเทาอาการเมื่อยหลังได้ด้วย

การเตรียมตัว
เตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงและมั่นคง หรือขอบเตียงที่มีความสูงพอ ๆ กับเก้าอี้ธรรมดา และพื้นที่ว่างหน้าเก้าอี้อีกประมาณ 1 เมตร

ทำตาม 2 ขั้นตอนต่อไปนี้:

Minute yoga: simple pose to help you sleepขั้นที่1: นั่งลงบนพื้นหน้าเก้าอี้ โดยนั่งทับข้อเท้าและยืดหลังตรง ถ้าคุณแม่เจ็บเท้า สามารถหาผ้ามารองไว้ได้ หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยืดแขนไปข้างหน้า และค่อย ๆ ยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ

Minute yoga: simple pose to help you sleepขั้นที่2: ค่อย ๆ ก้มลำตัวลงมาด้านหน้า และงอแขนมาประสานกันบนเก้าอี้ วางศีรษะลงบนแขน ผ่อนคลาย และหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นหันศีรษะอีกด้าน และหายใจซ้ำอีก 5 ครั้ง

เมื่อเสร็จท่าแล้วอย่าลืมลุกขึ้นช้า ๆ คุณแม่ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังทุกครั้ง และถ้าท่าไหนทำให้รู้สึกเจ็บก็ไม่ควรฝืนทำเด็ดขาด

ท่าโยคะจากมะลิ
ท่าโยคะทั้งหมดของมะลิเกิดขึ้นจากการร่วมงานกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ และโยคะคนท้องจาก Yoga & Me ขอขอบคุณคุณครูขวัญใจ ครูผู้สอนและสาธิต

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga & Me ได้ที่นี่

ดาวน์โหลดแอปMali Daily Pregnancy Tracker

แม่มือใหม่ & การตั้งครรภ์

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้กว่า 3,000 คน

เรตติ้ง 4.8 จากผู้ใช้งานกว่า 3,000 คน