วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้เด็ก ๆ สามารถดูดซึมและรักษาปริมาณแคลเซียมจากอาหารที่กินเข้าไปได้ วิตามินดีจึงเป็นวิตามินที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

ความสำคัญของวิตามินดี
วิตามินดีจะทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อช่วยสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และยังมีเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายรวมถึงต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ

แหล่งที่มาของวิตามินดี 3 ทาง

1. แสงอาทิตย์: ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีขึ้นเองได้เมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงอาทิตย์ อย่างไรก็ตาม เด็กเล็ก ๆ อาจไม่ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เนื่องจากใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน และไม่ค่อยได้รับแสงแดด
2. อาหาร: วิตามินดีมีอยู่ในอาหารบางอย่างในธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีไขมันสูง และน้ำมันปลา ซึ่งเด็ก ๆ หลายคนอาจไม่ชอบรสชาติอาหารเหล่านี้ ทำให้มีอาหารอื่น ๆ ที่เติมวิตามินดีเสริมจำหน่าย เช่น นม โยเกิร์ต นมผง ซีเรียลและอาหารอื่น ๆ 
3. วิตามินเสริม: เด็กที่ได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติไม่เพียงพอมักจะได้รับคำแนะนำให้ทานวิตามินเสริม ในวิตามินรวมวิตามินดีจะมีชื่อว่าวิตามินดี 3 ให้สอบถามคุณหมอเพื่อเลือกวิตามินที่เหมาะสม

ลูก จะต้องการวิตามินดีปริมาณเท่าไร

• เด็กทารกที่อายุต่ำกว่า 1 ปีจะต้องการวิตามินดี 400 IU ต่อวัน นมผงหนึ่งลิตรมีวิตามินดี 400 IU ดังนั้นลูกน้อยน่าจะได้วิตามินดีเพียงพอหากดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร
• เด็กที่อายุมากกว่า 1 ปี แนะนำให้ได้รับวิตามินดีประมาณ 600 – 1000 IU ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์บางอย่างเด็ก ๆ ก็ควรได้รับวิตามินดีเพิ่มเติม เช่นกรณีต่อไปนี้:

• เด็กที่จำเป็นต้องทานยาบางอย่าง ซึ่งส่งผลกระทบต่อการดูดซึมวิตามินดี หรือการนำวิตามินดีในร่างกายไปใช้
• เด็กที่มีอาการป่วย เช่น โรคกระดูก พังผืด ซีสต์ หรือกระดูกแตกหลายแห่ง
• เด็กที่ต้องฟื้นฟูร่างกายจากการผ่าตัดกระดูก

คุณแม่จะช่วยให้ลูกได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอได้อย่างไรบ้าง?
เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยได้รับวิตามินดีเพียงพอ ควรให้ลูกทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง และปรึกษาคุณหมอของลูกเรื่องวิตามินเสริมเพิ่มเติม นอกจากนี้ ควรให้ลูกเล่นข้างนอกและรับแสงแดดบ้าง แต่อย่าลืมให้เขาปกป้องผิวจากแสงแดด และไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 เดือนรับแสงแดดโดยตรง