โยคะคุณแม่ไตรมาสที่ 3

โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีมาแต่โบราณ ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล โดยมีพื้นฐานง่ายๆ 3 ส่วนคือ การออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยจากการศึกษาพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงจากการฝึกโยคะจะช่วยลดความเครียดให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ 

ถึงแม้ว่าโยคะจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการที่ควรระวังเพื่อความปลอดภัยสำหรับลูก พยายามอย่าทำท่าที่ต้องแอ่นหลังเมื่อผ่านไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไปแล้ว เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองและมดลูกลดลงได้ พยายามก้มลงโดยใช้กระดูกหน้าอกเป็นตัวนำ เมื่อต้องบิดตัวให้บิดไหล่ไม่ใช้ส่วนท้อง พยายามอย่ายืดตัวมากจนเกินไปโดยเฉพาะส่วนของหน้าท้อง ฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยทำให้คุณแม่ผ่อนคลายในขณะตั้งครรภ์นั้น จะมีผลทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคลายตัวตามไปด้วย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ควรหลีกเลี่ยงท่าที่อาจมีความเสี่ยง ถ้าถ้าไหนเจ็บ ก็ไม่ควรฝืนทำ

ขอขอบคุณแม่อาสาสมัคร และ คุณครูจาก Yoga & Me สำหรับข้อมูล และการสาธิต