อาหารสำคัญสำหรับหญิงที่กำลังพยายามตั้งครรภ์

อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ ลองศึกษาเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้เพื่อนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ทำความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์และโภชนาการ
โภชนาการและภาวะเจริญพันธุ์มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมต่อการตั้งครรภ์และยังอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้อีกด้วย สารอาหารบางอย่างส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ เช่นกรดโฟลิก กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี วิตามินอีและสังกะสี

การทานอาหารอย่างสมดุล
ควรตั้งเป้าหมายในการทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของร่างกายได้ ควรทานไขมันดีเช่นอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอกเป็นประจำ ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติและเพิ่มโอกาสการตกไข่ คุณควรพยายามลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ด้วย เนื่องจากการทานคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์

อาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
อาหารบางชนิดที่เรียกกันว่า “ซูเปอร์ฟู้ด” จะมีสารอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ ด้านล่างนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณควรทานเป็นประจำ:

• ผักใบเขียว: ผักโขมและผักเคลมีกรดโฟลิกสูง ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของระบบประสาทของตัวอ่อน 
• ผลไม้ตระกูลส้ม: ส้มและเกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในเพศหญิง
• ปลาที่ไขมันสูง: แซลมอนและปลาซาร์ดีนมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ปริมาณสูง ซึ่งจะช่วยให้รอบเดือนสม่ำเสมอและช่วยในการพัฒนาของตัวอ่อน
• ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์และเมล็ดเซียอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งอาจจะช่วยเพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญและจำเป็นมากต่อความสำเร็จในการผสมและการฝังตัวของตัวอ่อน
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตสามารถช่วยจัดการปริมาณน้ำตาลในเลือดและปริมาณอินซูลิน ซึ่งมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ 

สิ่งที่ผู้หญิงเอเชียควรพิจารณา
การกินอาหารที่มีถั่วเหลืองซึ่งมักมีมากในอาหารเอเชียได้รับการกล่าวถึงและวิพากษ์วิจารณ์กันเนื่องจากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน อย่างไรก็ตามการทานอาหารที่มีถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้ หรือถั่วแระญี่ปุ่นในปริมาณพอเหมาะถือว่าปลอดภัย แต่ไม่ควรทานปริมาณมากเกินไป

นอกจากนี้ควรพิจารณาการกินผลิตภัณฑ์จากนมวัวเพิ่มเติม งานวิจัยพบว่าการทานผลิตภัณฑ์จากนมวัวจะส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ อาหารเอเชียปกติมักมีนมวัวผสมอยู่น้อย ดังนั้นการกินนมวัว ชีส หรือโยเกิร์ตเพิ่มเติมในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นความคิดที่ดี

โดยสรุปแล้วถึงแม้การเพิ่ม “ซูเปอร์ฟู้ด” ในอาหารที่ทานเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ แต่การกินอาหารก็ไม่ได้การันตีว่าจะทำให้เกิดการตั้งครรภ์สำหรับผู้มีบุตรยากเสมอไป คุณอาจพิจารณาว่าอาหารก็เป็นเครื่องมือหนึ่งในหนทางสู่การเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์มากกว่าเป็นทางแก้ปัญหา